See sidrunikoore ricotta kreeme retsept on Arthur S. Agatstoni MD ("Ballantine Books, 2003") 1. faasi "Lõuna-ranniku toitumine: maitsekas, arsti poolt kavandatud, ebakindel kava kiire ja tervisliku kehakaalu langetamiseks".
South Beach Diet on populaarne dieedi programm, mis põhineb tervislikul tasakaalul süsivesikute ja rasvade vahel. Dieedi eesmärk on muuta söödavate toitude tasakaal ja soodustada tervislikku toitu, mis toob kaasa kehakaalu languse.
South Beach Diet on jagatud kolmeks faasiks, kusjuures iga faasi jaoks antakse eritoetusi. 1. faas kestab 2 nädalat ja on toitumise kõige kitsendavam toitumisplaan. Esimeses faasis eemaldate oma igapäevasest toidust enamiku süsivesikuid, puuvilju, teravilja, tärklisi või alkoholi. 2. faas võimaldab teil mõnevõrra uuesti sisestada mõned süsivesikud oma dieeti. 2. etapp kestab, kuni jõuate oma eesmärgi kaaluni. Lõpuks, 3. etapp on toitumise viimane ja kõige vähem piirav faas. 3. etapp võimaldab paindlikkust ja on ette nähtud tervisliku toitumise juhendiks ülejäänud elule. 3. faasis saate süüa igasuguseid toiduaineid, kõik mõõdukalt. Lõuna-ranniku dieedi igal faasis on spetsiaalsed retseptid, mis lihtsustavad hästi sööma ja tunnevad end rahul.
See on lihtne ja lihtne valmistada ricotta juustuga, riivitud sidruni kooriku, vanilje ja suhkruasendajaga. See on hea suupiste või magustoit kõigile ja eriti neile, kes järgivad Lõuna-ranniku toitu. See magustoid vastab 1. etapi nõuetele ja võib aidata rahuldada maiustuste järele, mis enamjaolt esimese etapi jooksul on kõrvaldatud.
Mida vajate
- 1/2 tassi koorimata ricotta juustu
- 1/4 teelusikatäit
- riivitud sidrunikoort
- 1/4 tl vanilliekstrakti
- 1 pakendisuhkru asendaja
Kuidas seda teha
- Väikeses kausis segage ricotta juust , riivitud sidruni koor, vaniljeekstrakt ja suhkruasendaja. Soovi korral viia üle päris nõusse ja jahutada, kuni see on valmis serveerima.
- Seda retsepti saab hõlpsasti kahekordistada, kolmekordselt või neljakordistunud, kuid kiusatust süüa kogu kaussi on kergem võidelda, tehes korraga vaid ühe serveeringu.
Rohkem South Beachi dieediretsept
- Röstitud taimne retsept: South Beach Diet Phase 1
- Türgi lihaveiste retsept: South Beach Diet Phase 2
Paljud on edu saavutanud South Beach Diet. On oluline meeles pidada, et kaalulangus ei ole kiire. Keskendudes tervislikule eluviisile, mis hõlmab tervislikku toitu, sööki ja regulaarseid treeninguid, seate end edukaks. Kui South Beach Diet tundub olevat teie elustiilile kõige sobivam plaan, võib mõnda aega investeerida kokaraamatukogude lugemiseks, programmi mõistmiseks ja retseptide leidmiseks, mis sobivad teie maitsele ja maitsele. Mida paremini saate programmi mõista, seda tõenäolisem on teie õnnestumine.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 200 |
| Kogu rasv | 13 g |
| Küllastunud rasv | 8 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 51 mg |
| Naatrium | 114 mg |
| Süsivesikud | 6 g |
| Kiudaine | 0 g |
| Valk | 14 g |