See on kerge aeglaselt küpsetatud piimapähklite retsept. Nõusse kuuluvad tomatid ja maitseained, hakitud seller, küpsetatud sink ja hakitud porgandid.
Mõni keedetud kuubitud peekon teeb sinki jaoks hea asenduse või lisab sinki mõned. Samuti on suurepärased alternatiivid ka purustatud ja pruunistatud vorsti või tükeldatud või viilutatud suitsutatud vorst. Kui eelisite taimetoitu, jätke sink ja suurendage porgandeid, paprikaid ja sellerit 3/4 kuni 1 tassi. Retsept nõuab pinto oad, aga kui eelistate teist tüüpi oa, võite vabalt asendada. Suured põhjakarbid, merefilee ja väikesed punased oad on ka head valikud.
Minge välja ja tehke mõnda tegevust või mingit treeningut ja kõndige koer, samal ajal kui see suurepärane uba segu on söögikartulist eemal. Kui koju tagasi jõuate, on teie sõprade või perekonna pidu valmis ja ootavad teid.
Mida vajate
- 2 purki (igaüks 16 untsi) pinto oad, loputatakse ja kuivatatakse
- 1 tassi küpsetatud keedetud sink
- 1 can (14,5 untsi) tükeldatud tomatid
- 1 can (8 untsi) tomatikastme
- 1 keskmise sibulaga, peeneks hakitud
- 1/2 tassi tükeldatud paprikat
- 1/2 tassi hakitud sellerit
- 1/2 tassi tükeldatud porgandit
- 1/2 tl jahvatatud musta pipart
- 1/2 tl tšillipulbrit
- 1/2 tl maapähkliõli
- 1/4 tl lilli oregano
- 1/4 tl küüslaugupulbrit
- 1/4 tl soola või maitsta
Kuidas seda teha
- Ühenda kõik loetletud koostisosad aeglase pliidiplaadiga.
- Katke ja küpseta LOW-i jaoks 5-7 tundi.
- Enne serveerimist segage segu.
Näpunäited
Kui eelistate kuivseid oase, küpseta neid enne, kui need on pakkumisega, enne kui lisate need aeglasesse pliididesse.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 566 |
| Kogu rasv | 3 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 3 mg |
| Naatrium | 200 mg |
| Süsivesikud | 104 g |
| Kiudaine | 31 g |
| Valk | 36 g |