Hummus. Jamie Grill / Getty Images See hummu jääk on üks neist uber-tervislikest suupistete retseptidest, mis on koormatud valgu, vitamiinide ja kiududega. Veelgi parem: See hummus on koti kokku panna - see kõik on valmistatud köögikombainist. Ja võite seda tervislikku suupistete ette valmistada ette ja rääkida sellest kogu nädala jooksul.
Mulle meeldib seda humumit teenida pita-laastudega, porgandipähklitega, selleriga või punase paprika ribadega. Minu noorem meeldib süüa hummot koos tortilla laastudega (proovige sorgist tortilla laastud või mitmesuguseid teraviljatooteid sorteerimiseks).
02 of 10
Blueberry Fruit Smoothies
Blueberry Fruit Smoothies. Taesam Do / Getty Images See on raske uskuda, et see Blueberry Fruit Smoothie Retsept on teie jaoks kasulik, sest see meeldib mustikamajandikule. Icy and sweet, need blueberry smoothies teevad suurepärase terve suupistete retsepti lastele või isegi tervisliku hommikuti hõivatud hommikul. Nende mustade puuviljadega suupistete valmistamisel on ainult külmutatud puuviljad, looduslikud puuviljamahlad ja jogurtid võimsate antioksüdantide, vitamiinide, mineraalide, kaltsiumi ja kiududega. Mida veel võite küsida tervislikus suupistete retseptis?
Registreeruge minu uue S Mootia päevase E-kursuse retsept - see on tasuta!
See tervislik popkorni retsept algab õhupõletuse või küpsetuspumpuriga (mulle meeldib see teha minu Whirley Pop Popcorn Popperis). Seejärel pannakse popkorni väikesevõi ja toiduvärviga.
Toiteväärtus pärm ei ole sama mis aktiivne kuivpärm. See on täis B-vitamiine ja aminohappeid - otsige seda tervislike toiduainete kauplustes. Kuid parim osa on see, et see on juustumata, pähklise maitsega. Nii et see popcorn maitseb peaaegu nagu juustu popkorn.
See külmutatud viinamarjade retsept näitab, kui palju lihtsa temperatuuri muutus võib täielikult muuta toidu tekstuuri ja maitset. Sellel retseptil on ainult üks koostisosa - viinamarjad - kuid nende külmutamisel maitsevad nad peaaegu külmutatud sorbet. Mulle meeldib selle terve suupistete jaoks kasutada orgaanilisi punaseid viinamarju, kuid võite vabalt kasutada ka rohelisi viinamarju. Igas vanuses lapsed jumaldavad seda tervislikku suupisteid (ja nii täiskasvanud). Lihtsalt veenduge, et ootate enne, kui teie lapsed on vanemad kui 3 aastat, enne kui neid serveerivad viinamarjad - viinamarjad võivad olla väikestele lastele lämmatavad ohud.
05 of 10
Röstitud kikerherned
Röstitud kikerherned. Stephanie Gallagher Kikerherned, mida nimetatakse ka garbanzo oadaks, on suurepärane kiudainete, valkude, raua ja C-vitamiini allikas. Ja ainult kolm koostisosa on see röstitud kikerhernes retsept, mida saab valmistada. Isegi kui teie lapsed tavaliselt ei arvata kikerhernesid, proovige seda retsepti. Kui kikerherned on röstitud, tekivad nad krõmpsuvat pähkli maitset, mis sarnaneb maapähklite tekstuuriga.
Enne loksutamist oliiviõliga ja soolaga peske kikerhernes hoolikalt. See puhastab palju tarbetut soola, mis on leitud konserveeritud kikerhernes.
06 10-st
Jogurt Fruit Parfait
Jogurt Fruit Parfaits. Stephanie Gallagher Need jogurtipõrandapartetid näevad välja jäätise sundadest, kuid nad on palju paremad kui jäätise sundae. Valmistatud värskete maasikatega, südame-tervislike mandlite ja kaltsiumisisaldusega jogurtidena, on sellisest jogurtipulbertoidudest täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja antioksüdante. Kuid kõik lapsed teavad seda tervislikku suupistete retseptist, et see maitseb kohutavalt. Serveerige neile jogurtipulberraha ühekordseks suupisteks või kergeks magustoiduks ja vaadake, kuidas lapsed neid kummitavad!
Ja ärge kartke koostisosade muutmist vastavalt oma maitsele. Need jogurtitoidukaitsetooted oleksid kohutav ka mustikate, sidruni jogurti ja kiividega.
Need maapähklivõi riisiküpsised kohtlemised muudavad tervisliku alternatiivina traditsioonilise riisiküpsise kohtlemise ja lapsed armastavad neid. Valmistatud maapähklivõi, krõbenenud riisiteravilja ja pruuni riisisiirupiga (otsige kohaliku supermarketi loomuliku toidusegmendi orgaanilist pulbristatud riisi), on need kõik looduslikud riisiküpsised kohtlevad nii originaaldokumentides kui ka rohkem kiudaineid ja valku ning vähem suhkrut.
08 10-st
Jogurt lähi maasikad
Jogurt lähi maasikad. Stephanie Gallagher Need jogurtipõhised maasikad tähistavad erinevaid tekstuure ja maitseid. Magusad, mahlased maasikad asuvad vanilje jogurt (milline poiss ei meeldi kastmine, õige?), Seejärel valtsitud looduslikus granola selles maitsva jogurti supp maasikad retsept. Kui eelistate paksemat tekstureeritud jogurti, proovige seda retsept kange jogurti asemel küüslauguga kreeka jogurtit. Ja kui te ei joo piimatoodete, siis see retsept töötab sama hästi nagu sojagogurt.
09 of 10
Grillitud virsikud
Grillitud virsikud. Stephanie Gallagher
See grillitud virsikute retsept on näide lihtsatest maitsetest, et luua midagi tõeliselt erakordset, mida nii lapsed kui ka täiskasvanud soovivad. Värskeid virsikuid grillitakse, seejärel täidetakse raseeritud parmesani juustuga, röstitud kreeka pähkleid ja mesi. Isegi parem: see retsept on täis head toitaineid. Virsikud omavad C-vitamiini ja kiudaineid ning kreeka pähklitel on terved omega-3-rasvhapped. Raseeritult Parmesani juust lisab sellele retseptile soolase elegantsi (ja kaltsiumi), ja mee tilk muudab selle tervisliku suupistete retsepti magusaks, et serveerida magustoiduks.
Ära jäta: värske virsiku retsepte
10-st 10-st
Pehmed kummutid
Homemade pehmed kummutid. Stephanie Gallagher
Mis lapsele ei meeldi pehmed kleeppelerised? Kahjuks ei ole paljud pehmed kleeppudelid, mida ostate kaubanduskeskustes ja kiirtoitlustuskohtades, ei ole teravalt terved. Kuid lihtsalt on kergeid, samm-sammult juhiseid järgides kergeid kruusiisid kodus valmistada üsna lihtne. Ja kui nad on omatehtud, tead täpselt, mis neile läheb.
Kõige raskem osa sellest pehmest kristalliseerunud retseptist on taigna keerdumine. Lapsed võivad soovida seda teiega teha, aga kui te ei soovi keerdumises segadust pidada, siis kasutage seda retseptina pigem pehmete kristallide pulgadena kui traditsioonilisel kristallvormil. Nad maitsevad sama!