Ma olen väga ostetud mõistega, et suurendada valku, mida ma söön - ja et ma hoolitsen selle eest, et mu perekond sööb - juba mõnda aega. Valk muudab just ennast paremaks, annab teile tõsise energia. Kõik eksperdid kaaluvad: valk, hea.
Kuid paljud neist ekspertidest soovitavad saada 25 kuni 30 grammi valku hommikul, enne keskpäeva. Um, jah, see ei juhtunud minu kodus. Kui ma hakkasin töötama Milk elu kampaaniaga, mõistsin, et nagu enamikke ameeriklasi, langesid meie päevade alustamisel valgust, mida me sööme. Ja see tagavara valk õhtusöögi ajal, mitte selle vahelejätmiseks päeva jooksul, ei ole parim viis veenduda, et teie keha saab kõige rohkem ära valgust, mida meie kehad vajavad. Boo, hiss, kuid täiesti ja kergesti parandatav.
Esiteks, mida iganes sa sööd, vala toidulisandiga 8-unts tassi piima, mis annab teile 8-grammise alguse sellele eesmärgile. Seejärel mõelge mõnest koostisosast, mis pakendavad hommikust valku, et see piim pikaks ajaks minna ja teid tunnete veelgi enam.
Ma olen mõnda aega teinud suupistete ja hommikusöökide jaoks mõne ingliskeelse muffinipitsa versiooni, kuid nüüd mõtlen, kuidas neid veelgi rohkem valku pakendada. Munad! Need, pluss juust, pluss see külm klaas piima. Grand valge tally? 30 grammi. Boom, nagu mu pojad ütlevad, dramaatilise käežestiga, mille kohaselt 40-aastastel inimestel ei ole ettevõtteid, kes üritavad neid täide viia.
Ja see mu sõber on valgusisaldusega hommikusöök, mida su õhtupoolne ennustus tänab, et olete ise. Minu kaks poissi ja mu abikaasa ka neid sisse hingasid.
Kas soovite saada piima? Miks mitte? Lisage Insta / Twitter / FB-le oma piimaga seotud hommikust valk, näidake meile, kuidas piim ja selle kõrgekvaliteetne valk on osa teie #mymorningprotein'ist, ja võite võita piima aasta pluss aktiivsuse jälgija, mis aitab teil saavutada oma sobivuse eesmärke aastal 2016. Üks võitja võidab 8 aastat piima! Kasutage kindlasti #MyMorningProtein ja #promo, et võite võita. Ja külastage MilkLife.com/morningprotein't, et näha, kuidas oma tassi piima täita, et jõuda oma hommikuse proteiini eesmärgi juurde.
Mida vajate
- 2 inglise muffinid, split
- 4 supilusikatäit marinara või muud spagetid kastmega
- ½ tassi hakitud mozzarella juustu
- 1 supilusikatäis magamata võid
- 4 suurt muna
- Kosheri soola ja värskelt jahvatatud pipar maitsta
- 2 tl värsket paprika lehti
- 1 supilusikatäis röstitud Parmesani
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahi eelnevalt 400 ° -ni. Joontage alumiiniumfooliumiga täidetud küpsetusplaat. Asetage inglise keefi pooleks küpsetusplaadile ja röstsaiti 4 minutit, kuni see on väga kuldpruuniks.
- Kõigi maffiini pooleks jaotage 1 tl kastme ja puuviljaks 2 spl juustu üle. Pange kuklid tagasi pannile ja laske need ahju veel 4 minutit, kuni juust on sulanud.
- Vahepeal sulatage või suured küpsetusplaadil üle keskmise kõrge kuumusega. Mangustama ja praadige neid vastavalt oma vajadustele (ma tahaksin neid umbes 3 minutit süüa, seejärel kaaned panna teisele 2so, et topsid kenasti kleepuvad, kuid munakollane jääb veeni).
- Eemaldage ingliskeelsed muffinid ahjust, peal iga külmutatud munaga, hõõrutage soola ja pipraga, seejärel piserdage ühtlaselt pune ja parmesani. Serveerige koheselt koos 8-untsi klaasi piimaga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 467 |
| Kogu rasv | 24 g |
| Küllastunud rasv | 11 g |
| Küllastunud rasv | 8 g |
| Kolesterool | 487 mg |
| Naatrium | 770 mg |
| Süsivesikud | 35 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 27 g |