Mikrolaineemuett on tassis suurepärane, kohandatav viie minuti retsept , mis lihtsustab teie hommikust rutiini. Kõik, mida vajate, on paar muna, piima, hapukoore, mikrolaineahi ja mikrolaineahi. Oh, ja kahvli segada ja (pesema enne) süüa. Lisage igale tüüpi juustule, lihale, veggiele või mis iganes sellele suurepärasele retseptile.
Proportsioonid on 1 supilusikatäis piima või hapukoor muna kohta. Kahe muna puhul kasutage üht supelusikatäit iga. Kolme muna puhul kasutage ühte supilusikatäit piima ja 2 supilusikatäit hapukoort. Kui te seda sageli teete, võiksite süüa mõnda sibulat, paprikat või vorsti või kana ja külmutada väikestes kogustes. Seejärel sulgege lihtsalt külmutatud maiustused, lisage munasegu, küpsetage, sööge ja minema!
Mida vajate
- 2 muna
- 1 supilusikatäis piima
- 1 supilusikatäis hapukoor
- kriipssool (maitse järgi)
- kriips pipar (maitsta)
- 2 supilusikatäit lisaplaati
- 2 spl viilutatud juustu
Kuidas seda teha
1. Pihustage 8-unts mikrolainekindel kruus või tass koos nonstick toiduvalmistamispritsiga. Tühjenda munad, piim ja hapukoore kohe tassi ja segada, kuni need segatakse. Lisage soola ja pipart või muud maitsetaimed või vürtsid, mida soovite maitsta. Seejärel segage lisandmoodulid, kui kasutate.
2. Mikrolainetega segage munade segu 2 minutit 800-1000-vattine ahju (enamus neist täna), 2-1 / 2 minutit 600-vatine ahi või 3 minutit 400-voldise ahju korral.
Kui sulle meeldivad kohevamad munad, eemaldage kruus mikrolaineahjust ja segage pärast 1 minut, seejärel pöörake ja lõpetage küpsetamine.
3. Võimalik, et peate eksperimenteerima ahju õige aja leidmiseks. Omlett peaks tassi ülaosast rippuma, seejärel tõmbub see mõnevõrra välja, kui võtad selle mikrolaineahjust välja. Munasarjad peaksid toidu termomeetrile registreerima 165 kraadi. (Teil on vaja ainult seda testida üks kord, pärast seda peaks aeg olema sama, kui teie koostisosa jääb samaks.) Piserdage veidi rohkem juustu, lasege seista 1 minut, siis sööge!
4. Soovituslikud lisandimised: tükeldatud keedetud paprikad, sibulad, seened, keedetud vorsti, peeneks hakitud keedetud kanad, sink, kapsas peekon, krevetid, hakitud juust, kuumtöötlemata kartul, päikesekuivatatud tomatid või mis tahes muu keedetud või pehme köögivilja .
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 655 |
| Kogu rasv | 31 g |
| Küllastunud rasv | 11 g |
| Küllastunud rasv | 13 g |
| Kolesterool | 441 mg |
| Naatrium | 1,828 mg |
| Süsivesikud | 65 g |
| Kiudaine | 7 g |
| Valk | 27 g |