See küpsetatud tilapia retsept muudab toiteväärse ja maitsva söögikorra, see on uskumatult kiire ja kerge ettevalmistusega. Tilapia küpsetab kiiresti, sest fileed on üsna õhukesed. See on kerge valge kala, nii et see võtab oma maitse hauaplaadist, kaste või garnist. See versioon ühendab värske võileibritäidise, mis sisaldab väikest kogust basiilikut. Lõpuks võta paar supilusikatäit Parmesani juustu röstsaiaga rikas maitse. Või kui soovite kergemat kastmist, lõigake või alla 2 supilusikatäit.
Külgrantidele vali röstitud või küpsetatud kartul või riis. Rohelised oad või spargelkapsas on head valikud nende erksate rohelist värvi või serveerivad kala porgandiga või aurutatud hernestega.
Mida vajate
- 4 tilapia filee (umbes 1 kuni 1 1/2 naela)
- Soola ja pipar maitsta
- 1 tassi leivapuru (pehme värske)
- 3 supilusikatäit võid (sulatatud)
- 1/2 tl basiiliku (kuivatatud leht)
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahi 400 F
- Või suur, madala küpsetamise tass.
- Koorige tilapia fileed ettevalmistatud küpsetusplaadile ja piserdage soola ja pipraga. Kombineerige või ülejäänud maitseainetega ja loksutades koos riivsaibadega . Piserdage purjusid tilapia filee.
- Küpseta kalafilee 12 kuni 15 minutit või kuni küpsetatakse kala. Koorma pruunistamiseks, praadida umbes 1 minut või kuni helbed on kergelt pruunistatud.
- Kui fsh on tehtud, hõlbustab fsh kergelt kahvlit. Kalade minimaalne ohutu temperatuur on 145 F
- Kasutades spaatlit, kantakse tilapia fileed hoolikalt plaatidele või serveeritavale taldrikule.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 372 |
| Kogu rasv | 13 g |
| Küllastunud rasv | 6 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 125 mg |
| Naatrium | 413 mg |
| Süsivesikud | 20 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 42 g |