Üleöö kaer on suurepärane hommikusöök, kui soovite tervislikku hommikusööki, kuid te ei soovi midagi oma hommikust rutiini lisada. Valtsitud kaer, piim ja mõned teised maitsvad koostisosad on ühendatud mahutisse ja jäetakse külmkapis külma öö läbi. Kaer hakkab hommikul pehmeks ja kreemaks, nagu ka aeglaselt küpsetatud kaerahelbed. Chia seemned, mis on populaarsed oma oomega-3-de ja muude tervisehüvede vastu, muutuvad ka meeldivalt pehmeks ja lisavad kerget pähkli maitset.
Väike vahtrasiirup, kaneel ja vanilje teevad selle hommikusöögi just piisavalt magusaks. Lisasin kuivatatud kirsside, röstitud mandleid ja banaani, et minna mõnele ekstra looduslikule magususele ja palju tekstuuri. Vahetage need välja oma lemmikkatte jaoks, nagu värsked õun-viilud ja kreeka pähklid või värsked marjad, kookospähklid ja makadaamiapähklid. Serveeri värske mahlaga või kena tassi külma pruulimisega .
Mida vajate
- 1 tassi valtsitud / vanamoodne kaer
- 1 spl chia seemneid
- 1/2 tl jahvatatud kaneeli
- 1 näputäisool
- 1/4 tassi kuivatatud kirssidega
- 1/2 tassi kreeka jogurtit
- 1 tassi piima või piimapiima
- 2 supilusikatäit vahtrasiirupit
- 1/4 tl vanilliekstrakti
- 1/4 tassi röstitud mandleid
- 1 keskmine banaan, kooritud ja viilutatud
Kuidas seda teha
- Kombineeri kaari, kaera, tšia seemnete, kaneeli, soola, kuivatatud kirsside, jogurti, piima, vahtrasiirupi ja vaniljega suur purk või keskmise mahutiga kaas. Sega põhjalikult.
- Katke ja külmutage üleöö.
- Järgmisel hommikul serveerige kahes kausis ja peal iga koos mandlitega ja banaaniga.
Märkus: üleöö kaerajahu hoitakse külmkapis umbes 3 päeva.