Kerge kaerahelbed aeglase toidu mugavuse kiusamine (aga hommikul uksest välja)? See lihtne üleöö kaera retsept "cooks ise" võluväel üleöö, kui see leotab külmkapis. Hoidke need kaerad masonri purgis, nii et võite neid haarata, kui sõidate uksest välja ja naudite neid külmas või mikrolainetega soojendamisel, kui jõuate tööle.
Mida vajate
- 1/2 tassi vanaaegset kaerat
- 1/2 tassi piima
- 1 tl tšia seemneid
- 2 tl pruuni suhkrut
- 1/8 tl jahvatatud kaneeli
- 1 supilusikatäis maapähklivõi
- 1/2 banaani, viilutatud
Kuidas seda teha
- Masonri purgis või kausis ühendage kaer, piim, chia, pruun suhkur ja kaneel. Sega hästi, katke ja külmutage üleöö.
- Vahetult enne serveerimist segage maapähklivõi või mandliõli ja peal viilutatud banaaniga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 444 |
| Kogu rasv | 20 g |
| Küllastunud rasv | 8 g |
| Küllastunud rasv | 7 g |
| Kolesterool | 37 mg |
| Naatrium | 212 mg |
| Süsivesikud | 56 g |
| Kiudaine | 6 g |
| Valk | 16 g |