Teatud toidud on tõestatud, et need mõjutavad!
Lühiülevaade depressiooni põhjusest
Rohkem kui 15 miljonit ameeriklast kannatavad tõsise depressiooni all!
Põhjusid võivad varieeruda kaotusest ja leinast, geneetilisest kalduvusest, suhtumisest (kas olete oma olemuselt pessimistlik?), Elu muutused, stress, une ja füüsilise koormuse puudumine, sotsiaalne isoleeritus ja krooniline valu ja haigused, kui nimetada mõnda.
Depressiooni sümptomid mõjutavad sageli häirivat sarnasust selle põhjustega! Nad ulatuvad unetusest viha ja pettumust, eesmärgi ja motivatsiooni puudumist, suutmatust alustada või täita ülesandeid, sotsiaalset isolatsiooni, kroonilist väsimust ja isegi valusid.
Tavalised ravimid on antidepressandid ja ravi. Ehkki enamik nõustuvad, et harjutus ja tervislik toitumine ei depressiivastust, mõlemad mõjutavad pika tee mõju leevendamiseks. Peale selle jälgivad sellised meditsiiniasutused nagu Mayo Clinic raportit seotuse vahel, mida me sööme ja depressiooni.
Briti psühhiaatria ajakirja uuring kinnitab, et tervisliku toiduga rikkalikult toitunud indiviidid kannatasid vähem depressiooni all. Euroopa ajakirjas Clinical Nutrition avaldatud teine uuring näitas, et need, kes sõid värskeid puu-ja köögivilju, olid vähem masendunud.
Depressioonivastased looduslikud ühendid
Üks depressiooni põhjustajaks on kõrge homotsüsteiini sisaldus veres. Psühhosomaatilise meditsiini avaldatud uuringu kohaselt põhjustab madala foolhappe ja vitamiin B-12 sisalduse suurenemine homotsüsteiini ja depressiooni. Seega võib fosfaadisisalduse suurendamine olla üks võimalus depressiooni vastu võitlemiseks.
Teine kasulik aine on selenium. See on võimas antioksüdant, mis vähendab aju oksüdatiivset stressi, mis omakorda vähendab depressiooni.
Teine tegur on trüptofaan, looduslikult esinev asendamatu aminohape, mis aitab meil puhata ja paremini tunda.
Magneesium aitab vähendada närvide ja lihaste rahutust ning hõlbustab seega une ja parema meeleolu.
Veelgi teisi kasulikke tegureid on kiudainete ja kaaliumi sisaldus. Fiber säilitab tervisliku seedetrakti, leevendades toksiine, ning aitab luua täiuslikkust, aidates vähendada nälga ja säilitada tervislik kaal. Kaal on selline oluline tegur, sest ülekaalulisus on üks paljudest depressiooni põhjustest. Kaalium suurendab vaimset funktsiooni, mis aitab vähendada depressiooni sümptomeid.
Toidutarbimine, mis suurendab serotoniini taset ajus, peetakse oluliseks depressiooni sümptomite leevendamiseks. Komplekssed süsivesikud teatud värsketes puuviljades ja köögiviljades suurendavad serotoniini tootmist.
Vaatame kõigepealt parimaid depressioonivastaseid puuvilju
- Tsitrusviljad on rikas fataatide allikas, mis vähendavad depressiooni sümptomeid.
- Mustikad, vaarikad ja maasikad on veel üks suurepärane depressioonivastane võitlus foolhappega.
- Tomatid on lükopeeni rikkalik puu, mis toetab unikaalseid toitaineid, mis aitavad vähendada depressiooni mõjusid.
- Kiwi puu pakendab tugevat depressiooni vastu võitlevaid ühendeid, sealhulgas folaati, K-vitamiini, trüptofaani ja.
- Banaanid on suured ühendites, mis aitavad serotoniini vabanemist ajus, mis tõstab meeleolu. Nad pakuvad ka võimsat looduslikku energiat, mis on tervislikum, et kofeiin ja alkohol, mida depressiooni all kannatavad inimesed peaksid vältima.
Nüüd vaatame parimat depressioonivastast köögivilja
- Sinep rohelised on väärtuslik allikas foolaate ja seleeni, mis on eriti kasulikud depressiooni sümptomite vähendamisel.
- Samuti on foolhapete ja omega-3-de pealooladel palju teisi rohtsaid köögivilju nagu rooskapsas, kapsas ja spargelkapsas.
- On tõestatud, et peet on leevendanud depressiooni sümptomeid, kuna ühendina on tuntud kui betaiin, mis aitab reguleerida homotsüsteiini.
- Seened sisaldavad arvukalt vitamiine, mineraale ja toidulisandeid, mis võitlevad depressiooni vastu nagu seleen, foolhapped ja D-vitamiin. Lihtsalt käputäis seeni päevas aitab leevendada sümptomeid!
- Heledad värvitud paprikad on suurepärane võimalus bluuse peksmiseks ja depressiooni sümptomite vähendamiseks nende rikaste folaatide ja B-6 allikatega. Samuti on näidatud, et paprikates leitud alkaloidühendi kapsaitsiinil on imetajate laboranalüüsidega seotud valuvaigistavad omadused.
Kasutage neid puuvilju ja köögivilju oma mahlas ja suupistete retseptides, et võidelda depressiooni vastu. Ära lase bluesil sind alla saada!