Pam kirjutas ja küsis minult täites ja toitvaid suupisteid, mida ta saab oma sportlase pojaga kooliga saata. Kuna paljud lapsed ei lähe koju kooli vahel ja pärast kooli tegevust, eriti spordiüritusi, täidavad liiga palju pakitud suupisteid ja maiustusi, mis lihtsalt ei paku neid kehalisele tegevusele. Siin on mõned ideed tervislikuks pärast kooli suupisteid pakkima! Need toiteväärtused hoiavad külmkapis ja aitavad küpsetada lapsi pärast kooli tegevust.
Tervislik kooli suupisted pakendamiseks
- Maapähklivõi ja köögiviljad
Kui teie lapsed eelistavad maapähklivõi, on tõenäoline, et nad tunduvad nagu "sipelgad", mis on maapähklivõi täidetud sellerid, millele on lisatud rosinaid. Proovige rohkem huvi kasutada rosinate asemel teisi kuivatatud puuvilju. - Maapähklivõi ja kreekerid
Maapähklivõi on suurepärane toit vahetuks snackimiseks ja hea toitumise jaoks. Valige teravilja kreekerid ja isegi kooritud leiva viilud. - Valmis teravilja süüa
Paljud, kes on valmis sööma teravilja, eriti neid, mis sisaldavad täisterat ja suhkrulisandit, on väga toidavad. Nad aitavad ka teie õpilase sportlast üles enne pingelist tegevust. - GORP
Lase oma lapsel sinu juurde poodi pääseda ja välja valida mõned toidulisandid ja mõned "junky" toidud, et teha oma suupisteid. Lõppude lõpuks peaks gorpil olema lõbu jaoks mõni M & M; lihtsalt veenduge, et enamik toidust on toitev. - Mahlakarbid
Mahlakarbid kasutavad aseptilisi pakendeid, mis tähendab, et nad jäävad värske ja tervislikuks seni, kuni neid ei avata. Mahlad pakuvad palju suurepärast toitumist ja vitamiine oma lapse jaoks. Vastavalt tarbija ajakirjale, kui mahl lahjendatakse poole võrra veega, on selle imendumismäär võrdne spordijoogidega.
- Teravili
Kontrollige kindlasti teraviljabaaride toitumisalaseid märke. Valige oma lapse tervisele kõige rohkem toitainete sisaldus ühe portsjoni kohta. - Kodused kuklid ja kiire leiba
Kui teie laps meeldib muffinile, armastavad nad mõnest hommikust kiire leiba. Paljud neist retseptidest sisaldavad puuviljad ja köögiviljad, mis lisavad toiteväärtust.
- Värsked puuviljasegud
Valige puuviljad , mis säilitavad kvaliteedi ka külmutusseadmest, näiteks viinamarjad, kirsstomatid (jah, nad on puuviljad!), Väikesed pirnid ja õunad, banaanid ja apelsinid (eriti klementiinid). - Riiuli stabiilsed jogurtipaketid ja juust
Veenduge, et need on ostetud toidupoestritelt, mitte jahutatud piimatööstuses. Need toidud jäävad värskelt ja ohutult, kui neid ei avata. Riiuli stabiilne õunakook on veel üks hea valik. - Puuviljad ja kuivatatud puuviljad
Kontrollige puu rullide märgistust; mõnedel on väga hea toitumine. Ja mis tahes kuivatatud puuviljade, sealhulgas pähklite kombinatsioon muudab suurepärase toiteväärtusliku suupiste. - Küpsised
Okei, enamik küpsiseid ei peeta toiteväärtuseks. Kuid kui kõik muu ebaõnnestub, hakkavad omavahel valmistatud kaerajahu küpsised või krõbedad õunakookide küpsised võistlema toidulisandina iga kord kristalliseerunud baari. - Lõpuks pakk, mida teie laps meeldib. Ei ole mõtet pakkida tervislikke suupisteid, mida teate, et teie laps ei söö. Võtke need toidupoest, lisage uued toidud oma toidule järk-järgult ja veenduge, et neile pakutakse tasakaalustatud ja mitmekesist dieeti kodus. Enamik lapsi kaldub sööma üsna hästi, kui pakutakse valikut erinevaid toite; ja pidage meeles, lihtsalt tehke kõige paremini ja laske see minna.
Ma tean, et kui minu keskkoolis inimesed "viibisid", oli meil Snack Shack, kus müüdi kristalliseerunud baari ja pakendatud soolaseid suupisteid koos popide ja muude jookidega. See oli populaarne koht, kuid mitte selline asi, mida soovite, et teie lapsed sööksid.
Teie eesmärk on ühendada kaks toidugruppi, nagu valk ja süsivesikud, mis täidavad need ja pakuvad head tegevust kütusena koos vedelikega, mis hoiavad neid hüdreeritud.
Proovige oma toidupoest jalutama ja otsige suupisteid, mida peetakse riiuliga stabiilseteks. See tähendab, et toit jääb värske ja tervislikuks ilma külmutamata, kuni pakend on avamata.
Ma ei soovita pakendada toitu, mis vajab pärast koolist suupisteid külmutamist. Jahutatud pakendid, jääkotid ja külmutatud joogid ei hoia toitu ohutuna kauem kui 3-5 tundi.
Lõunaseks pakutav toit on lihtsalt hea, kui kõik lõunasööki süüakse; lihtsalt veenduge, et teie lapsed ei salvesta seda toitu pärast kooli munchingut.