Üleöö kaerahelbed ei saa olla lihtsam hommikusöök. Lihtsalt segage kõik koostisosad kokku, asetage need väikesteks otsikonteineriteks ja laske tal ööbida! Järgmisel hommikul saate oma päeva alustada maitsvat kaerajahu! Köögivilja hommikusöögi retseptid on parimad!
See maitsev langeva kõrvitsasepatoodete versioon on väga lihtne, sest saate kasutada ettevalmistatud kõrvitsatäidise täitmist! Ei mingit vajadust segada ühegi täiendava vürtsiga ega süüa kõrvitsat ise! Muidugi, kui sa saad oma käte ainult korrapärase konserveeritud kõrvitsa kohta, siis lisage lihtsalt maitsvat kõrvitsaseemnete maitset ühe teelusikatäis kõrvitsa pirniku vürtsiga! See on kõik korvpunija maitsev peaaegu mitte süütu! Vahtrasiirup on ka kena suhkru asendaja!
Kui soovite, et see hommikusöök oleks super toitev, lisage lihtsalt vanilje valgu pulbri ja veidi piima! Võite asendada ka piima kreeka jogurtiga.
Sa võid süüa kaerajahu otse külmkapist välja või saate seda mikrolaineahjus reaalselt kuumutada. Jällegi, kuna see on leotanud, ei pea seda küpsetama. Mõned päevad mulle meeldib see kaerajahu kuum ja mõnel päeval mulle meeldib see külm! Kõrvitsa kaerahelbed on super maitsev kuum või külm nagu Granola !
See kaerajahu hoiab külmikus paar päeva, kuid ma arvan, et see kindlasti maitseb kõige paremini esimesed kaks päeva. Saate hõlpsalt kahekordistada või kolmekordistada partiid, et mahutada rohkem inimesi!
Võite lisada teisi koostisosi nagu 1/4 tassi hakitud kookospähklit, kuubikuteks lõigatud õunat, rosinate supilusikatäit, tšillipulbrit chia seemneid või muid terveid seemneid nagu lina.
Mida vajate
- 1/4 tükki kõrvitsa pirukaste täitmine
- 1/2 tassi täispiima (või teie valitud piima või kreeka jogurtit)
- 2 tl vahtrasiirupit
- 3/4 tassi korralikult vanamoeline kaer
- Valikuline: 1 tl rosiini, 1 tl tšia seemneid, 1/4 tassi hakitud kookospähkel, 1 tl valgu pulbrit
Kuidas seda teha
- Hõõgastage küpsustäidis, täispiim ja vahtrasiirup keskmise suurusega kausis, kuni see on sile ja täielikult kokku pandud. Veenduge, et küpsetamise tükkideta poleks.
- Segage kaer ja mõni vabatahtlik koostisosa kõrvitsaseemne segust. Kaaned kaetakse või asetatakse kaunviljad kaanedes klaaspurki. Asetage need külmkapis üleöö või vähemalt 4 tunni jooksul, et pehmendada kaer.
- Kui see on mikrolaineahjus öösel soojendanud, kui soovite, või lihtsalt sööge külma! Kaerajahu hoitakse külmkapis 3 või 4 päeva.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 289 |
| Kogu rasv | 6 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 6 mg |
| Naatrium | 29 mg |
| Süsivesikud | 48 g |
| Kiudaine | 7 g |
| Valk | 12 g |