See on kergele taimetoitlusele ja veganile mõeldud hommikusöögipaketi idee lastele. Kuigi see mähitud retseptsioon nõuab banaane, võiksite selle asemel kasutada ka õunte viilu või muud vilja. Kiire ja lihtne hommikusöök või laste järelkoolitus. Ära jäta meest täiesti vegan versiooniks.
Mida vajate
- 1 jahu tortilla (võimaluse korral kasutage terve nisu)
- 1 kuni 2 supilusikatäit maapähklivõi
- 1 banaan (viilutatud õhukesed)
- 1/3 klaasi granola
- Valikuline: kallis
Kuidas seda teha
Jaotage peenru võid jahu tortilla. Asetage banaanid ja granola maapähklivõi alla. Loputage mee, kui soovite, ja pakkige.
Tehke ühe maapähklivõi hommikusöögi pakend.
Toitumisalane teave (kalorite arvust):
Kalorid: 475
Rasvadest pärit kalorid: 171
Soovitatav ööpäevane väärtus:
Rasvhape: 19,0 g; 29%
Küllastunud rasv: 4,5 g, 22%
Trans-rasv: 0,0 g
Kolesterool: 0 mg, 0%
Naatrium: 243 mg, 10%
Süsivesikud kokku: 71,0 g, 24%
Dieet Fiber: 8,4 g, 33%
Valk: 13,3 g
Vitamiin 2%, vitamiin C 18%, kaltsium 6%, raud 12%
Toitumisalane teave põhineb kahest supilusikatäis maapähklivõist, madala rasvasisaldusega granoolist ja vabatahtlikust mesi.