Lihtsad õhtusöögid, lihtsad koostisosad, lihtsalt täiuslik!
Selles kaheosalise seeria teises etapis kasutame 15 koostisosa kümme erinevat kiiret ja tervislikku suhkruvaba sööki, mis rahuldaks teie ja teie pere.
Need kiire retseptid on üldiselt otstarbekad, nii et kui teil on natuke rohkem või vähem ühte koostisainet, ärge higi! Kasutage seda, mis teil on, maitske aega ja teie toit on suurepärane! Nädalalõunased õhtusöögid peaksid olema lihtsad ja paindlikud, nii et siin pole jäik retsepte!
Suvehuvilise komponendi nimekirja lõpp
-kana rind, kondita, nahataoline
- Cilantro
-Eggs
- Prantsuse leib
-Garlik, värske või tükeldatud
-Itaalia maitsestamine
-Lemon või lubi
-Mozarella
-Onion
-Pasta, terav terav või multigrain
- kartulid
-Spinach
-Tomatoid
-Lääne oad, konserveeritud
-Zucchini
* 15 soola, pipra, oliiviõli ja äädika aluspõhi ei sisaldu 15 koostisosas.
6. öö
Limusteeritud grillitud kanafilee Cilantro-laimi röstitud kartulite ja grillitud tomatopsidega
Koostis: kana, lubi, cilantro, kartul, tomati, sibul
Juhised:
Kana: Toss kana rinna laimi mahla, soola ja pipraga - võimaluse korral marinateerida mõni tund, kui see on võimalik - parim, kui seda tehakse enne tööd ja lastakse istuda kogu päeva. Grillikana kuni keetmine läbi.
Tomatid: lõigake tomatid pooleksanema ja loksutama laimi mahlaga ja soolaga
Kartulid: Koorige kartulipulber laimi mahlaga, oliiviõli, soola, pipraga ja viilutatud sibulaga. Küpsetage ahjus 375 ° C juures, kuni see on küpsetatud.
Koorma hakitud kartulid enne serveerimist.
Öö 7
Grillitud Veggie võileib valge beaniga
Koostis: Prantsuse leib, suvikõrvits, tomat, valge ube, küüslauk, sibul, spinat.
Valge ubade levik: segage valgeid oase, paarist supilusikatäit oliiviõli, küüslaugu ja soola ning pipraga kuni sujuvaks.
Köögiviljad: Tossi viilutatud suvikõrvits, tomatit ja sibulat oliiviõli ja soola ja pipraga. Pange nõrga keskmise kuumusega pehmenduseni.
Leib: kergelt pintsliga oliiviõliga leib, grill kuni röstitud.
Koguge leivale leivale leivale leotatud leelis, peal asetsevad kiht köögiviljad ja spinat. Siis naudi!
Öö 8
Pihustatud muna ja röstsaia grillitud söögiköögivilja spinati salataga
Koostis: muna, prantsuse leib, suvikõrvits, tomat, sibul, spinat.
Juhised: Tossi viilutatud suvikõrvits, tomati ja sibul koos oliiviõli, soola ja pipraga. Küpsetage keskmiselt kõrge kuumusega kuni küpsetamiseni. Poach muna keevas vees. Serveeri salat spinati baasil, millele on lisatud röstitud köögivilju, küpsetatud muna, maitsestatud soolaga, pipar ja itaalia maitsestamine ning külm grillitud Prantsuse leib.
9. öö
Pasta Marinara röstitud täidetud kana rinnaga
Koostis: Spinat, küüslauk, kana, Itaalia maitseained, mozzarella, pasta, tomati, sibul.
Juhised:
Marinara: väikeses kastmes pannisega pannakse küüslauk ja sibul oliiviõliga, kuni sibul on läbipaistev. Lisage vähemalt 1 tassi hakitud või konserveeritud tomati ja 2 tl Itaalia maitsestamist. Jätkake küpsetama, kuni tomatid on purustanud ja hakanud kastme moodustama. Kui eelistate sileda marinaari, segage segu lihtsalt sileda.
Pasta: kokk vastavalt pakendi juhistele
Kana: lõika kana rind piki külge, et luua tasku. Spervits spinati, küüslaugu ja mozzarellaga. Küpsetatud küpsetatakse ahjus temperatuuril 375 ° C, kuni kana küpsetatakse umbes 30 minutit. Kastmes serveeritakse kana kastmega.
Öö 10
Grillitud kana pähklid
Koostis: kana, Prantsuse leib, Itaalia maitseained, küüslauk, mozzarella, spinat, suvikõrvits, tomat
Juhised: Kastke chicken koos Itaalia maitseainetega, soola, pipra ja grilliga, kuni küpsetatakse. Toss suvikõrvitset ja viilutatud tomatit soola, pipra ja oliiviõliga, grill kuni pehme keskmise kõrge kuumuseni. Kergelt pintseldatud viilutatud leib oliiviõli ja grilliga kuni röstitud. Kombineerige võileib koos kihilisusega kana, köögiviljade, mozarella ja spinati vahel grillitud leibade viilude vahel.