Seda praetud kanafilee hautis on kergelt valmistatud külmutatud kanarindadega, sibulaga, paprikate, tomatite ja muude koostisainetega.
Mida vajate
- 1 pakend külmutatud grillitud kanarinda, umbes 2 tassi
- 1 keskmise sibulaga, tükeldatud jämedalt
- 1 roheline paprika, tükeldatud jämedalt
- 1 või 2 jalapeno paprika või muu roheline pipar, hakitud (valikuline)
- 1 can (15 untsi) tükeldatud tomatid mahlaga
- 1 can (15 untsi) terve kernel, kuivatatud
- 1 can (15 untsi) pinto oad, kuivatatud ja loputatud, valikuline
- 1/4 tassi
- ümberarvestatud riis
- 1 1/2 tassi kana puljongit
- 1/2 tl köömiliini
- 1/4 tl hakkliha lehed
- kriips
- soovi korral Cayenne'i pipar
- soola ja pipart maitsta
- 1 kuni 2 spl köömiliha, segada külma veega supilusikatäis
Kuidas seda teha
- Kombineeri kõik koostisosad, välja arvatud köögi- ja vee segu, aeglases pliidis või Crock Potis.
- Katke ja küpseta vähe 6-1 / 2 kuni 8 tundi või kõrge 3 kuni 3 1/2 tunniks.
- Viimase 10 või 15 minuti jooksul paksendage maisi ja vee segusse hautis.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 851 |
| Kogu rasv | 20 g |
| Küllastunud rasv | 5 g |
| Küllastunud rasv | 7 g |
| Kolesterool | 105 mg |
| Naatrium | 837 mg |
| Süsivesikud | 109 g |
| Kiudaine | 25 g |
| Valk | 62 g |