Küpsetatud ainsa Mango retsept võib valmistada koos teiste magusate ja punaste puuviljadega. Kaaluge aprikooside, virsikute või nektariinide kasutamist, kui te ei leia küpset mangot.
Mida vajate
- 1 spl sojakaste
- 1 nelk küüslauk, hakitud
- 1-1 / 2 naela. ainsad filee
- 1 tassi hakitud mango, virsikuid või nektariine
- 1 tl. riivitud ingveri juur
- 2 spl sidrunimahl
- 1 tl. suhkur
- 1/4 tsp. sool
- valge pipar
Kuidas seda teha
1. Kuumuta ahi 375 kraadi. Fillets pannakse klaasist küpsetusnõusse ühekordse kihina. Sega sojakaste küüslauguga ja levitada üle kala.
2. Kata ja lase seista toatemperatuuril 30 minutit marinaadiks.
3. Kombineeri mango, ingver, sidrunimahl, sool ja pipar. See kiht jaotatakse ühtlaselt üle kala ja küpsetatakse 10-12 minutit või kuni kala helbeks, kui katsetatakse kahvliga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 297 |
| Kogu rasv | 22 g |
| Küllastunud rasv | 7 g |
| Küllastunud rasv | 10 g |
| Kolesterool | 57 mg |
| Naatrium | 937 mg |
| Süsivesikud | 13 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 14 g |