Serveerige see maitsekas tilapia koos friikartulite, röstitud kartulite või riisiga koos oma pere lemmikköögiviljatega. Aurutatud brokkoli või rohelised oad on suurepärased valikud.
Mida vajate
- 2 kuni 3 supilusikatäit taimeõli
- 1 tassi korralikku kuiva riivsuhkrut või
- Panko purjed
- 1/2 tl soola
- 1/4 tl maapinda
- paprika
- 1/4 tl sibulapulbrit
- Dash lehe tüümiani
- Dash maapirn
- 1 tl kapsashelveste helvesid
- 6-8 tilapia fileed
- 1/3 tassi kreooli sinepi või pruunika sinepi
- 1/3 tassi kerge majoneesi
Kuidas seda teha
- Kuumutage õli suures nõusse üle keskmise kuumusega.
- Kui kasutate Panko purske, asetage need maitsestusse toiduainete töötlejale; töödelda kuni leivaküpsud on täiesti korras.
- Väikeses kausis ühendage sinep ja majonees; naudi õrnalt tilapia filee seguga, seejärel kaetud leivaküpsistega.
- Kuumal õlis peal kaetud tilapia filee küpsetatakse ühe kihina, pöörates hoolikalt umbes 3 kuni 4 minutit. Küpsetage umbes 3 kuni 4 minutit pikemaks ajaks või kuni keedetud ja kergelt pruunistatud.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 266 |
| Kogu rasv | 17 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 7 g |
| Kolesterool | 5 mg |
| Naatrium | 447 mg |
| Süsivesikud | 26 g |
| Kiudaine | 5 g |
| Valk | 4 g |