Kuidas teha madala kalorsusega berrykurdusi

01, 04

Kuidas teha madala kalorsusega berrykurdusi

Vaadake koostisainete loendit selle madala kalorsuse eest, mis läheb kokku, ja näete, et võite oma südamega teene teha, lõõtsudes selle maitsva küpsisega magustoidu soojas, aurusaimas kaussi! Mustikad ja vaarikad on koormatud C-vitamiini ja mustikad pakuvad fütokemikaale, mis võivad teie tervisele väga positiivset mõju avaldada. Koorema terakestade kaera segu, mis pakuvad koele kiudusid ja mis on näidanud, et see vähendab nii üldist kui ka LDL-kolesterooli. Lisage sellele väikese annuse hakitud rukki, mis on rikastatud fütokeemiliste ja tervislike rasvadega, ja teil on tervislik magustoid! Muidugi lisatakse natuke suhkrut veidi vähese magususega, kuid jälgige oma portsjoni suurust ja naudi ilma liiga palju süüta!

Madala kalorsusega marjade katmiseks tuleb esmalt soovitud koostisosad kokku koguda. Sa vajad:

3/4 tassi värsket või külmutatud mustikat (sulatatud, kui marjad külmunud)

3/4 tassi värsket või külmutatud vaarikat (sulatatud, kui marjad külmunud)

1 tl apelsinimahla kontsentraat

2 spl saldo

1/2 tassi valtsitud kaer

1/4 tassi pakitud pruun suhkrut

2 spl rohke kooritud kreeka pähkleid

1 spl rapsiõli

1 tl jahvatatud kaneeli

1/4 tsp soola

02 04

Valmistage marja täitmine

Kõigepealt veenduge, et küpsetate ahju nii, et kui teie marjakestad on kokku pandud, on ahi kuum ja valmis küpsetama! Kuumuta ahju temperatuurini 375 ° F.

Nüüd, keskmise suurusega segamisnõusse, ühendage marjad. Pidage meeles, et kui te kasutate külmutatud marju, peate need enne algust sulatama. Seda saate teha kas siis, kui asetate need külmkapis paariks tunniks enne alustamist või loputage neid jahedas vees suurel kollasel küljel. Mõlemal juhul veenduge, et eemaldate liigne vesi paberrätikutega kuumutades.

Piserdage granuleeritud suhkrut marjade kohal ja triivitage apelsinimahla kontsentraat ka marjade peale. Sega suhkur ja kontsentreerige marjadesse, kuni kõik koostisosad on ühtlaselt segatud.

Pihustatakse 8-tolline pisut ümmargune küpsetuspann koos mittesüttiva küpsetuspihustiga ja vala marjad pannile.

03 alates 04

Valmistage Topping

Kastmise ettevalmistamiseks valage kaer keskmise suurusega segamisnõusse. Lisage pruun suhkur. Seejärel piserdage kaneeli ja soola kaera seguga. Kahvli abil ühendage kaer, pruun suhkur, kaneel ja sool ja veenduge, et need on ühtlaselt kokku visatud.

04 04

Küpseta Berry Crumble

Nüüd puistage kaera segu ühtlaselt üle marja segu, kindlustage ka servade katmine. Asetage marja muru ahjus ja küpseta 25 minutit, kuni marja segu hakkab magustama magustoidu külgedest. Eemalda ja lasta jahtuda kümme minutit.

See roog on kõige paremini serveeritud varsti pärast küpsetamist, kui see on kena ja soe. Meile meeldib seda serveerida väikese pannil vanilje külmutatud jogurti või madala rasvasisaldusega jäätisega .

Teenib 4

Per Serving Calories 183, Rasv 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Märkus: kui soovite, võite soovi korral kasutada väikseid üksikute ramekiinidega. Nad teevad meelelahutuseks väga ilusaid individuaalseid magustoite. Marsruudi küpsemise ettevalmistamisel jagage lihtsalt marja segu ja viimistlussegu ühtlaselt nelja ramekiini vahel.

Küpsetage marja purune, nagu on kirjeldatud originaalses retseptis. Kuid kuna individuaalsed ramekiinid on väiksemad, hakkab kohe pärast küpsetamise aega umbes 15 minutit loksutama. Väiksemad marjajäätmed tuleks täielikult keedetud umbes 20 minutiga.