Kui kukkumine rullib ümber, hakkame korvitsa maitset peaaegu kõike nägema, eriti hommikusöögi - kõrvitsa-maitsestatud latteist kuni kõrvitsakupunglitesse, maitsestatud kõrvitsalafilee. Aga kuidas tuua sügisel üldine maitse meie hommikust rutiini, lisades kogu rasva? Siin on sügav, kuid tervislik kaerahelbed, mis langeb tõeliselt rindadele. Ja kui ainus viis, kuidas teie lapsed söödavad kaerajahu, on see, kui see on suhkruga kooretud, võib see olla ka suurepärane võimalus, et nad saaksid süüa kaerahelbed, mis on neile hea, samas kui nad sobivad ja maitsevad. Ja hooajalise kõrvitsa keerdumisega mõtlevad nad seda raviks.
Me kõik teame tänupühade ajal, kuidas kasutame ainult ostetud traditsioonilisi roogasid, nagu näiteks kõrvitsaput. See retsept sobib ideaalselt selliste leeliste koostisosade ärakasutamiseks, kuna need sisaldavad konserveeritud kõrvitsa ja kõrvitsa pirukaid vürtsi.
Mida vajate
- 2 tassi kiire või vanamoodne kaer
- 3 tassi rasvavaba piima
- 1/2 klaasi kõrvitsapüree (konserveeritud kõrvits)
- 1/4 tsp kõrvitsa pirukast vürtsi
- 1/8 tsp kaneeli
- 1 spl rosinaid
- Pruun suhkur maitse järgi
Kuidas seda teha
Mikrolaine
- Asetage kaerajahu suurtes mikrolaineahjus kausis ja segage piima.
- Mikrolaineahi on kõrge 2 kuni 3 minutiga.
- Eemalda mikrolaineahjust ja segage kõrvitsapüree, kõrvitsapraad vürtsiga ja kaneeliga.
- Kuumutage 40-60 sekundit või kuni kuumutatakse läbi.
- Segage rosinaid. Pühkige pruuni suhkruga vajadusel ja naudi.
Stovetop
- Viige piim keema keskmise ja kõrge kuumusega keskmise kastrulisse, jälgides hoolikalt, et see ära ei kuumeneks.
- Segage kaer, vähendage soojust keskmisele tasemele ja küpsetage umbes 5 minutit.
- Lisa kõrvitspüree ja vürtsid ning segage kuni kuumutamiseni läbi.
- Maitse, kas pruun suhkur on vajalik. Segage rosinaid vahetult enne serveerimist.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 109 |
| Kogu rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 69 mg |
| Süsivesikud | 20 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 4 g |