Parimad mahlad ja smoothie koostisained, et vältida külmavärinaid ja gripi

Mis on immuunsüsteem?

Meie immuunsüsteem on esimene haigusvastane kaitse rida.

Prevention Magazine'i poolt avaldatud artiklis paneb meie immuunsus igapäevaselt kaasa hulgaliselt tegureid ja mõni neist üllatab teid nagu pessimistlik suhtumine, mitte teiste lähedase suhtlemise ja isegi viha!

Mida me sööme, võib meie immuunsüsteemi tõsta. On mitmeid vitamiine, mineraale ja toidulisandeid, mis on tugeva immuunsüsteemi täiustamisel ja säilitamisel tohutult kasulikud.

Mida otsida

Siin on toitained, mida peetakse praegu kõige tõhusamaks haiguste ja haiguste vastu võitlemisel: vitamiinid A, C, E ja K, karotinoidid, lükopeen, vask, raud ja seleen. Paljude puuviljade ja köögiviljade sisaldus on ka kiudaineid, õlisid ja happeid.

Lisaks sellele toetab meie immuunsüsteem värve! See on õige. Puuviljad ja köögiviljad koos kõige heledamate värvidega, nagu köögiviljasalad ja paprika, on rikkaimad haiguste tõrjemeetoditest.

Lõpuks, kui saate täiendada, on rohkem ja rohkem uuringuid kahtlustatav toitainete tabletivormide efektiivsuse ja ohutuse suhtes. Inimese poolt toidulisandid ei ole täielikult imendunud ja neil võib olla palju vähem kasu kui me arvasime.

Esmalt vaadake viiest parimast puuviljast

1. Parimad puuviljad on kahtlemata tsitrusviljad. Nad pakuvad võimsat C-vitamiini puntsit, kuid on ka rikkad muudest olulistest vitamiinidest, mineraalidest ja ühenditest, mis kõik ühendavad immuunsüsteemi võimendamiseks. Tähtis on märkida, et žürii veel ei tea, kas C-vitamiin võib võitlust külmetushaiguse vastu või selle kestuse vähendamist. Kuid see on siiski võimas antioksüdant. Tsitrusviljad, apelsinid ja greibid, sidrunid, laimid ja paljud teised on ka rikkalikult vitamiinides A ja E, kiudaineid ja flavonoide, mis on eriti olulised terve immuunsüsteemi jaoks.

1. Teiseks mõtle marju! Punased ja mustad vaarikad, mustikad ja maasikad ei ole mitte ainult rikkad C-vitamiini, vaid ka E-vitamiini. E-vitamiin on võimas antioksüdant, mis stimuleerib immuunsüsteemi, vabastades vabad radikaalid ja oksüdatiivse stressi. Marjad kuuluvad kõikide toitude hulka, mille puuviljad, köögiviljad või vürtsid omavad mõningaid kõrgeimaid antioksüdanttasemeid. Marjad on ka rikkad looduslikke toitaineid, mis võitlevad haigustega ja võivad isegi kaitsta vähivormide eest!

1. Kolmandaks sööd kiivi! Mitte ainult see väike ime on täis C-vitamiini, kuid see on ka rikkalikult vitamiinide E ja K. C-vitamiini kiivid on rikkamad kui oranž! K-vitamiin kaitseb keha teatud haigustest ja võib isegi aidata võidelda teatud vähivormide arenguga, samuti kaotada osteoporoosi. Kiivi puuviljad pakuvad ka muljetavaldavat kiudu, samuti kaaliumi, vaske, mangaani ja folaate.
2. Tomatid on tõesti viljad! Tomatiteks on superfood, mis on rikkalikult mitmesugustes ühendites, mis toimivad võimaste antioksüdantide ja immuunstrentioonidena. Tänud muljetavaldava hulga vitamiinidega A, C, E ja K on ka rikas mineraalide allikas nagu kaalium, mangaan, vask, fosfor, magneesium ja raud. Kuid kõige muljetavaldavam on lükopeeni suur kogus - ühend, mis annab tomatitele rikkaliku punase värvi. On näidatud, et lükopeen suurendab immuunsüsteemi.
3. Söö rohkem viinamarju! Lisaks vitamiinide A, B-kompleksi, C, E ja K võimsale püstolile pakuvad viinamarjad rohkesti kiudaineid ja mineraalaineid - kaaliumi, vaske, rauda, ​​mangaani, magneesiumi ja fosforit. Eriti huvipakkuv on resveratrool. Uuringud näitavad, et see ühend kaitseb südame kardiovaskulaarset haigust, omab vähivastaseid ja põletikuvastaseid omadusi, pikendab pikaealisust ja aitab meie immuunsüsteemil tõhusalt kaasa.

Nüüd vaatame viit parimat köögivilja

1. Rõõmsad köögiviljad nagu kapsas, lehtkapsas, naeris, sinep rohelised, spargelkapsas, rooskapsas, bok choy ja lillkapsas on supertoitmed, mis pakuvad tohutut valikut immuunsust suurendavaid vitamiine, mineraale ja toidulisandeid. Nad on ka rikkalik kiuallikas. On tõestatud, et see vetikate rühm on põletikuvastaste ja kantserogeenivastaste ainetena, et vähendada DNA kahjustusi ja pakkuda kaitset viiruste ja bakteriaalse infektsiooni eest. Karotenoidid kaitsevad keha haigusest, toimides võimaste antioksüdantidena.
2. Maguskartul on veel üks superfood, mis suurendab immuunsust. Need sisaldavad erakordselt suurt kogust A-vitamiini, samuti C-vitamiini ja B-kompleksi ühendeid, sealhulgas suurt kogust B-6. Nad on rikkalikult immuunsust suurendav kiud ja beetakaroteen. Magustatud kartul kaitseb keha diabeedist ja muudest haigustest nagu IBS ja koliit ning takistab raskmetallide kahjulikku kogunemist meie süsteemis.

1. Seened on eriti olulised köögiviljad, mida kaaluda immuunsüsteemi stimuleeriva toidu otsimisel. Esiteks on nad rikkad vitamiinide C, D, B-6 ja B-12 ning teiste B-kompleksi ühenditega, mis on eriti kasulikud immuunsüsteemile. Need rasvavabad ja madala kalorsusega köögiviljad sisaldavad ka immuunsust suurendavaid mineraale, seleen, kaltsium, raud ja kaalium. Need sisaldavad ka pika ahelaga polüsahhariide, mis on näidanud, et need immuunsüsteemi oluliselt parandavad ja säilitavad. Erilist tähelepanu pööravad shitake seened, mis on näidanud, et need kaitsevad immuunsüsteemi, võitlevad ja minimeerivad külmetushaigusi ja grippi ning isegi aitavad vähkkasvaja arengut võidelda!
2. Söö oma spinati on fraas, mida oleme kuulnud juba lapsepõlvest ja teadused on kinnitanud, et ema teadis, mida ta räägib! Spinat pakub hulgaliselt vitamiine, mineraale, B-kompleksi ühendeid ja teisi toitaineid, mida võtavad vastu mõned muud toiduained! Vitamiinid A, C, E ja K koos mineraalide raua, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, mangaani, fosfori ja tsinkiga ühendavad kõik, et suurendada immuunsust nagu ükski teine ​​toit.
3. Porgand on teine ​​köögivilja, mida meid sageli julgustatakse süüa ja õigel põhjusel! Lihtsalt, porgandid on teine ​​supertoit. See antioksüdant-rikas juurköögivili on erakordselt rikkalikult immuunsust suurendavates vitamiinides ja mineraalides. See erakordselt madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega ja madala naatriumveergiga kiudained on suured, mis on eriti oluline tugevaks immuunsüsteemiks.

Nii et teil on see - ülemised immuunsüsteemi suurendavad puuviljad ja köögiviljad, mis põhinevad meie mahlade ja suupistete kõige uuematel uuringutel, eriti külma ja gripi hooaja ajal!