Püreesafilee on täiesti maitsvad koos ürgriisiga ja veidi küüslauguga või lisage erakorraliseks söögikartuli koorekastme või kreemjas krabikastme . Kasutage oma lemmikmaiki või vürtsi maitsestamise segu küüslauguga.
Mida vajate
- 4 hiina filee (igaüks umbes 6 untsi kohta)
- sool maitse järgi
- must pipar maitsta
- 3 supilusikatäit võid (sulatatud)
- 1 keskmine küüslauguküüs (peeneks hakitud või pressitud)
- Valikuline: 2 tl peterselli (värskelt tükeldatud)
- 1/2 teelusikatäis maitsetaimede segu (või paar loksutatakse, maitse järgi)
Kuidas seda teha
- Pintsli broileri pistik vähese oliiviõliga.
- Kergelt piserdage hiidlest soola ja pipraga.
- Kombineerige sulatatud võid küüslauguga, hakitud peterselli, kui kasutate, ja maitsetaimede segu.
- Harjastage kalafilee ravimtaimede seguga.
- Asetage broilerihoidikule. Puhastage umbes 10 kuni 14 minutit, sõltuvalt paksusest, keerates umbes poole peale.
- Serveeri see õngepütt kartuli või riisi, spinati või muu rohelise köögiviljaga. Soovi korral toota kreemjas kastmes.
Retsept on väga lihtne kaheks vähendamiseks. Kasutage 2 filee, väikest küüslauguküünt, umbes 1 1/2 spl suhkrut ja 1 tl peterselli koos veidi vähem maitsestamisega.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 317 |
| Kogu rasv | 12 g |
| Küllastunud rasv | 6 g |
| Küllastunud rasv | 3 g |
| Kolesterool | 125 mg |
| Naatrium | 222 mg |
| Süsivesikud | 11 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 41 g |