See tervislik kõrvitsaseksessioon on nagu külmutatud kõrvitsasepp klaasist , kuid ilma rasva ja kalorita. See paks ja kreemjas suupiste teeb maitsva ja täidisega vedeliku hommikusöögi või energiat tõstva "suupiste". Kindlasti kasutage väga küpset banaani, eelistatavalt külmutatud ja magustage oma suupiste vastavalt oma eelistustele.
Mida vajate
- 1/2 tükki kõrvitsapüree
- 1/2 väga küps keskmise suurusega banaan
- 3/4 rasvavaba vaniljogurti (kasutasin Oikos 0% rasva kreeka vanilje jogurt)
- 1 spl mee
- 1/2 tsp kõrvitsa pirukast vürtsi
- 1/4 tsp vanilliekstrakti
- 1 tass purustatud jääd
Kuidas seda teha
- Asetage kõik koostisosad segistisse ja püreeks kuni sujuvaks, veendumaks, et jää täielikult purustatakse.
8-10 untsi serveerimiseks : kalorid 167, kalorid rasvast 5, rasvhapete 0,7 g (0,3 g aat), kolesterooli 2 mg, naatriumi 74 mg, süsivesikuid 34 g, kiudaineid 3,1 g, valku 6,6 g
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 146 |
| Kogu rasv | 3 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 12 mg |
| Naatrium | 47 mg |
| Süsivesikud | 27 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 5 g |