Traditsiooniline Flapjack on üks kiiremaid, lihtsamaid ja oluliselt odavamaid küpsetatud kaupu. See on traditsiooniline voldiku-retsept koos maitsvate kuivatatud puuviljade, mee ja banaaniga.
Traditsiooniline voodipesu ja puuvilja voldik on väga tervislikud, kuna need on valmistatud peamiselt rauda, tsingi ja B-vitamiini sisaldavatest kaeratest, nii et saate neid süüa ilma liiga palju süüdi.
Mida vajate
- 1/3 tassi / 6 spl kuldse siirupi või maisisiirupit
- 3½oz / 100g võid
- 3oz / 85g pehme pruun suhkur
- 3 spl kalli
- 12 oz / 350 g kaera, mis on segatud 3 ½ oz / 100 g kuivatatud aprikoosidega
- 1 väike banaan, purustatud
Kuidas seda teha
Kuumuta ahi temperatuuril 350 ° F / 180 ° C / gaas 4
- Või 9 x 13 "/ 23 cm x 33 cm Šveitsi rulli tina ja joondage alus koos küpsetuspõhjaga.
- Asetage siirup ja või kokku suured kastrulisse ja soojendage ettevaatlikult, kuni või on siirupi sulanud ja segage hästi.
- Asetage kaer ruumi küpsetusnõusse, lisage kõik teised koostisosad, seejärel valage võile ja siirupile ning segage kaer.
- Vala segu valatud tina ja levib ühtlaselt, et täidaks tina, veendumaks, et pind on ühtlane.
- Küpsetage eelnevalt kuumutatud ahjus 25 minutit või kuldpruuniks. Eemaldage ahjust, samal ajal kui lukustussüsteem on veel veidi pehme, siis need siis, kui see on lahtine, kõveneb.
- Asetage tina traadi jahutusraamile ja lõigake taldrik ruutude vahele ja jätke tina kuni see on täielikult külm.
Hülsipael hoiab hästi hermeetilises tinas.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 421 |
| Kogu rasv | 15 g |
| Küllastunud rasv | 9 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 36 mg |
| Naatrium | 8 mg |
| Süsivesikud | 72 g |
| Kiudaine | 2 g |
| Valk | 3 g |