See tervislik hommikusöögi kinoa retsept on nii lihtne valmistada ja mitmekülgne; lisage hooajalised puuviljad, mida te ihaldate, marjadest kuni õunadeni!
Mida vajate
- 2 tassi vanilje soja, riisi või mandli piima , pluss veel serveerimiseks
- 1 tass kuumtöödeldud kinoaani
- 1/4 t. sool
- 2 T. suhkrut või vedelat magusainet
- 1 keskmise suurusega banaan, tükkideks tükeldatud
- 1/4 tassi hakitud kookospähkel
- 1/2 tassi pähkleid, seemneid ja kuivatatud puuvilju omal valikul
Kuidas seda teha
- Keskmise suurusega kastmes üle keskmise ja kõrge kuumusega kombineeri piimavaba piim, kinoa ja sool. Segu keedetakse, seejärel vähendatakse kuumutamist ja segul keedetakse 15 minutit või kuni vedeliku enamus on imendunud. Eemaldage kuumusest.
- Segage suhkrut või vedelat magusainet, hakitud banaani, hakitud kookospähklit ja teie valitud pähkleid ja seemneid. Soovi korral toatemperatuuril serveeritakse soja, riisi või mandli peal.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 178 |
| Kogu rasv | 6 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 171 mg |
| Süsivesikud | 31 g |
| Kiudaine | 5 g |
| Valk | 5 g |