Köögiviljade kanafilee südamlik retsept küpsetab täielikult mikrolaineahjus. See on suurepärane tee edasi, külmutatud retsepti täis Šveitsi juust, brokkoli ja punased paprika. Järgige külmutamise juhiseid ja mõne minuti pärast olete õhtusöögi valmis.
Mida vajate
- 8 untsi. keskmise muna nuudlid
- 1 tassi vett
- 1-1 / 2 tassi kanapuljongi
- 16 oz. pkg külmutatud spargelkapsas, lillkapsas ja
- punased paprikaid , sulatatud
- 1 sibul, tükeldatud
- 2 tassi tükeldatud keedetud kana
- 1/2 tl. küüslaugupulber
- 1/2 tl. sool
- 1/4 tsp. pipar
- 1 tassi hakitud Šveitsi juust
Kuidas seda teha
1. 3-quart mikrolaineahjus kindlasse kanafileega, segage nuudlid, vesi ja kanapuljong. Katke kaanega ja mikrolainetega kõrgeks 6 minutit, segades üks kord küpsetamise ajal. Lisa köögiviljad, sibul, kana ja maitseained. Kate ja mikrolaineahi on 7-9 minutit kõrgel, segades üks kord küpsetamise ajal, kuni köögiviljad on kuumad ja karge pakk ja nuudlid on pehmed.
2. Sega pool juustu ja segatakse hästi. Piserdage kokteili ülejäänud juustuga.
Katke, katmata, kõrgel 2-3 minutit, kuni juust on sulanud.
3. Puuvilja külmutamiseks ärge sulatage köögivilju. Kastke nuudlid vastavalt eespool toodud juhistele ja jahutage seejärel külmikusse kuni külmini. Lisa köögiviljad, sibul, kana, maitseained ja pool juustu; puista ülejäänud juustuga, mähkida hästi, märgistada ja külmutada kuni 3 kuud.
4. Sulata ja kuumutama, sulatada küpsetatud küpsetamine külmikus üleöö. Mikrolaine söötmel 3-5 minutit, segades üks kord. Siis mikrolaineahi on kõrge 1-3 minuti jooksul, kuni nuudlid ja köögiviljad on pehmed ja vahukoost kuumutatakse põhjalikult.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 521 |
| Kogu rasv | 27 g |
| Küllastunud rasv | 11 g |
| Küllastunud rasv | 9 g |
| Kolesterool | 108 mg |
| Naatrium | 945 mg |
| Süsivesikud | 31 g |
| Kiudaine | 4 g |
| Valk | 39 g |