Küpsetatud kana ja riis

See madala rasvasisaldusega küpsetatud kana ja riisibaar on muutunud meie maja põhitoiduks. See on kiire ja lihtne valmistada ja kogu pere sööb seda.

Mida vajate

• 4 (5-6 untsi) kondita, nahata kana rinnad
• 1 tassi pikk tera
• riis (kuumtöötlemata)
• 1 1/2 karikat rasvavaba, madala naatriumiga kanapuljongiga
• 1 14,5 untsi saab tomati tomatid
• 1/2 keskmise sibulaga (tükeldatud, umbes 3/4 tassi)
• 1 küüslauguküünt (hakkliha)
• 1 tl. kuivatatud oregano
• 3 tassi värsket väikest spinat (tükeldatud, 1/2 kuus untsi kotti)

Kuidas seda teha

1. Kuumuta ahi kuni 400 F
2. Asetage kana rinnad ühe kihina küpsetusnõusse, mis sobib kana ühe kihina.
3. Ühendage kuumtöötlemata riis, kana puljong, tomatid, sibul, küüslauk ja pune pudelis keskmises kausis.
4. Segage hakitud spinati.
5. Lusikas segu kana kohta.
6. Kata tihedalt fooliumiga ja küpseta 35 kuni 40 minutit, kuni kana küpsetatakse (165 kraadi F) ja riis on pehme.

Per Serving: kalorid 372, kalorid rasvast 23, rasvhapete kogus 2,5 g (küll 0,6 g), kolesterooli 82 mg, naatrium 266 mg, süsivesikuid 48,3 g, kiudaineid 3,8 g, valku 38,9 g

Toitumisjuhised (portsjoni kohta)
Kaloreid	380
Kogu rasv	7 g
Küllastunud rasv	2 g
Küllastunud rasv	2 g
Kolesterool	36 mg
Naatrium	372 mg
Süsivesikud	60 g
Kiudaine	6 g
Valk	21 g

(Meie retseptide toitumisalane teave arvutatakse koostisainete andmebaasist ja seda tuleb pidada hinnanguliseks. Üksikud tulemused võivad erineda.)