See ananassi kook on lihtne valmistada ja maitsta süüa. Saate kergelt vähendada kaloreid ja rasva, jättes kookospähklist ja külmutamise retseptist.
Mida vajate
- 2 tassi kõik otstarbeks
- 1 1/2 tassi granuleeritud suhkrut
- 2 tl söögisoodat
- 1 tass kuivatatud kookospähkel (valikuline)
- 2 muna, kergelt pekstud
- 1 tl vanilliekstrakti
- 1 20 untsi saab purustatud ananassi
- Frosting:
- 3 tassi
- tuhksuhkur
- 1 tl vanilliekstrakti
- 1/4 tassi rasvata piima
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahju 350 kraadini
- Kata 9 x 13-tolline küpsetusplaat koos nonstick-keedupritsiga
- Ühendage jahu, suhkur, söögisood ja kookospähkel (kui kasutate)
- Lisage mune ja vanilje ja segage ananassi purustatud ananassi.
- Valage ettevalmistatud kooki pannile ja küpseta 30-40 minutit, kuni keskel asuv hambaork on puhas.
- Kuumtöötluseks segage pulbristatud suhkrut, vanilje ja piima suur kauss soovitud konsistentsiks. Soovi korral lisa suhkrut või rohkem piima. Kui soovite kookospähkli maitset, asetage vanilje kookospähkli välja ja piserdage veidi kuivatatud kookospähklit peal.
Frosted Square kookospähkliga : kogu kalorid 218, kalorid rasvast 16, rasvhapete kogus 1,8 g (la 1,3 g), kolesterool 21 mg, naatrium 143 mg, süsivesikud 48,2 g, fiber 0.7 g, proteiin 2.2 g
Fassaadivaba kookospähkli väljaku kohta : kalorid 199, rasvad 5 kalorit, rasvhapete kogus 0,6g (küll 0,2g), kolesterool 21mg, naatrium 134mg, süsivesikud 46,4g, kiud 0,5g, valk 2,2 g
Ilma kookospähkliteta sulamata plast : kalorid 127, kalorid rasvast 5, rasvhapete 0,6g (küll 0,2g), kolesterooli 21mg, naatriumi 132mg, süsivesikuid 28,4g, kiudaineid 0,5g, proteiini 2g
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 220 |
| Kogu rasv | 3 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 21 mg |
| Naatrium | 468 mg |
| Süsivesikud | 42 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 8 g |