Teil on šokolaadi iha, kuid te ei soovi päevas oma kalorite arvu lisada. See on šokolaadi hummu jaoks parim aeg. Võib arvata, "šokolaadi hummus?" See tundub veidi kummaline, kuid selle maitsev supp retseptid ilmuvad tervislikumaks alternatiiviks šokolaadi lehtedele, mida me nüüd poest riiulitel leiame. Mõelge - võite rahuldada oma magusat hambad ja saada proteiini ja kiudaineid, samal ajal säästes kaloreid.
Ja šokolaadi hummus ei ole ainult täiskasvanutele - see retsept on ka suurepärane võimalus varjata mõnda toitumist oma laste lasteaia juurde. Nad ei pea teadma, et seda tehakse tervete kikerhernestega! Pakkige oma lõunasöögi ajal mõne kruusiilist pulgaga või leige terve nisu leiba, et saaksite magusat võileiba ravida. Nad küsivad seda jälle ja jälle ja teid on rõõmsad kohustada.
Mida vajate
- Üks 15 oz. võib garbanzo oad (kikerhernes), loputada ja kuivatada
- 1/4 tassi magustamata kakaopulbrit
- 3 spl kapsasiirupit
- 2 spl meega
- 3 söögikorda vett (või vajadusel)
- 1/4 tsp vanilliekstrakti
- 3/4 tsp soola
Kuidas seda teha
- Segistis või köögikombainis ühendage loputatud ja kuivendatud garbanso-oad, magustamata kakao, puhtast vahtrasiirupist, mett, vesi, vaniljeekstrakt ja sool.
- Puhastage, kuni segu on sile ja tükid enam ei eksisteeri. Soovi järjepidevuse saavutamiseks lisage aeglaselt väike kogus ekstravett.
- Serveerige värskete viilutatud puuviljadega, kaneeli ja suhkruga pita-kiibid, graham-kreekerid või kleepsu pulgad.
Teenib 6
Per Serving kaloreid 120, Rasv 2gm, Pro 5gm, Carbs 21gm
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 269 |
| Kogu rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Kolesterool | 4 mg |
| Naatrium | 450 mg |
| Süsivesikud | 48 g |
| Kiudaine | 7 g |
| Valk | 11 g |