Kiire hommikusöök ei tähenda igav (või autokoormusega) hommikusööki. Need taimetoidu hommikusöögid quesadillas on pakitud maitse ja valgu. Lihtsaks hommikuseks raviks, tee need enneaegselt ja külmutage, siis pange mikrolaineahi ja / või küpsetage pannile (pann annab sellele krõpsu viimistluse), kui olete valmis sööma.
Mida vajate
- 4 suurt muna või 1 suur muna ja 3 munavalget
- 1/2 tassi mustad oad, võite kasutada konserveeritud, loputatud ja kuivatatud
- 1/2 tassi maisi saate konserveeritud, loputatud ja kuivatatud
- 1/4 tassi punast sibulat, kuubikuteks lõigatud
- 2 spl rohelust, kooritud
- 3/4 tassi hakitud juustu Cheddar
- 1/2 spl tase maitsestamist
- 3 tortillat
Kuidas seda teha
- Hõõruge munad (või muna- ja munavalged). Segistage nagu tavaliselt ja jäta kõrvale.
- Kombineerige kaussi musta ubade, mais, marjas munade, sibula, cilantro, hakitud juustu ja taco maitsestamisega.
- Paigaldage tortillid ja aseta ½ segu ühel pool igatpidi ja keerake üle. Laske toatemperatuuril tulla.
- Paneerige paberist paberplaat või salv, asetage questionadillas peal ja külmutage umbes 1 tund.
- Eemaldage ja seejärel ükshaaval pakkige külmutuskambrisse.
- Et uuesti kuumutada, võite mikrolaineahjus umbes 1 minut, kuni juust sulatatakse. Võite soojendada ka pudelites, kuni juust on sulanud ja tortilla on pruun. The
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 1861 |
| Kogu rasv | 63 g |
| Küllastunud rasv | 27 g |
| Küllastunud rasv | 16 g |
| Kolesterool | 362 mg |
| Naatrium | 3,521 mg |
| Süsivesikud | 251 g |
| Kiudaine | 21 g |
| Valk | 68 g |