Rohelised suupisted on teie toidule tervislik lisa, ükskõik kui tervislikult või tervislikult - sa juba sööd. See lihtne roheline suupistete retsept valmistatakse mango, apelsinimahlaga, banaaniga ja spinatiga ja magustatakse mesi. Kui te ei soovi meedet kasutada, muudab agave nektar heaks selle asemel, et magus seda veidi, kuid võite ka leida, et te ei vaja midagi, mis muudaks seda magusamaks.
Mida vajate
- 2 banaani
- 1 suur mango (umbes 1 tass külmutatud mango kuubikute kasutamisel)
- 1 1/2 tassi apelsinimahlit
- 1 suur peotäis spinat
- 1 helde supilusikatäis kallis
- 3 kuni 4 jääkube
Kuidas seda teha
- Asetage kõik koostisosad segistisse ja keerake kuni sujuvaks.
- Soovitud järjepidevuse saavutamiseks lisage natuke rohkem või vähem vedelikku.
Nautige oma värsket rohelist suupisteid hommikusöögiks või maitsvat ja tervislikku suupisteid.
* Cooki märkmed:
- Kui te ei soovi meedet kasutada, teeb agave nektar heaks selle asemel, et magus seda natuke, aga võite ka leida, et te ei vaja midagi, mis muudaks seda magusamaks, sest see suupiste on loomulikult päris magus, alustuseks . Mango on üks magusamaid puuvilju ja üks mango sisaldab 46 grammi looduslikult esinevat suhkrut. Kuigi see võib tunduda suhkrulisandina, pole looduslikult esinev puuvilja suhkur üldjuhul midagi liiga mures. Mangos on pakitud vitamiinide, mineraalide ja kiududega, seega on nad tervislikuks suhkruallikaks. See on lisatud suhkruid, mis on leitud sellistes toiduainetes nagu kompvekid, küpsetatud tooted ja töödeldud suhkrute suupisted, millel puudub palju toiteväärtust, kuid mille tühjad kalorid on koormatud.
- Roheliste, näiteks spinati või kapsa lisamine on suurepärane võimalus oma silemi toiteväärtuse suurendamiseks. Ja sa ei saa isegi maitsta seda puuvilja magususega, muutes selle suurepäraseks võimaluseks nutikatele sööjatele.
- Võimalusel vali mahepõllumajanduslik, et vältida pestitsiidide ja kemikaalide sattumist teie suupisteid.
- Väikese kiudainete korral lisa chia seemned või lina seemned. Valguse jaoks proovige spuruliini, kloorlehte, pähkleid või seemneid, nagu mandleid, pähklisid või brasiilia pähkleid. Kiud ja valk hoiavad teid täielikult kauem, mis on hea, kui teil on hommikusöögiks roheline silee.
Allikad:
Kui palju suhkrut on Mangas? Laaditi 5. detsember 2016 SFGATE'st, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html.
Mehta, R. (2013, 12. aprill). Kas teie roheline Smoothie on tegelikult tervislik ja tasakaalustatud? Laaditud 5. detsembril 2016 MindBodyGreenilt, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthyandbalbalanced.html
USDA Toiduainete loend - Mangos, toores. Välja antud 5. detsembril 2016 Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi põllumajandusuuringute teenistusest https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 845 |
| Kogu rasv | 12 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 5 g |
| Kolesterool | 76 mg |
| Naatrium | 260 mg |
| Süsivesikud | 160 g |
| Kiudaine | 17 g |
| Valk | 40 g |