Üleöö Oatsare on ilmselt kõige lihtsam hommikusöök planeedil! Nad nõuavad täiesti kuumutamist ja võite teha nädala lõpuks täisnädala väärtuse!
Porgandi kook Kahe ööpäeva kaer on täis maitsvaid porgandikoogi vürtse! Porgandid, pähklid ja kookospiud pakuvad kena tekstuuri ja toitumist! Kahepäevased hommikusöögid on täis kiudaineid ja on toredad ja täidavad!
Seda retsepti saab hõlpsasti kahekordistada või kolmekordistada, sõltuvalt sellest, kui palju teie soovitud kaunvilma hommikusööki saab. Kui teete rohkem kui ühte portsjonit, segage lihtsalt koostisosad suuremasse kaussi ja viige segu masoniga või mõne muu õhukindla mahutiga. Enne kui soovite, saate hommikusööki kogu pere jaoks kanda!
Mulle meeldib selle retsepti jaoks lehmapiima kasutada, kuid võite kasutada mis tahes tüüpi piima, mida eelistate. Kui kasutate magustatud mandli- või kookospiimat, siis vähendage kahtlale lisatava vahtrasiirupi kogust. See kõik sõltub ka teie maitsest, kui eelistate seda magusamana, siis võite vahtrasiirupist sama lahkuda! Kui kasutate magustamata piima, võib vahtrasiirupi kogus jääda samaks! Kui soovite, võite asendada ka teiste magusainetega! Suhkur või Agave nektar töötab sama hästi.
Mida vajate
- 3/4 tassi teie valitud piima (lehma, mandli, kookose, soja)
- 3/4 tassi korralikult valtsitud vanaaegset kaera
- 2 spl viilutatud porgandit
- 1 tl rosina
- 1/2 tl kaneeli
- 1 näputäis soola
- 1/2 tl vanilli
- 2 topsuspooni vahtrasiirupist
- 1 spl viilutatud kookospiima (valikuline)
- 1 supilusikatäit purustatud kreeka pähklit (valikuline)
Kuidas seda teha
- Lihtsaim viis selle kaerajahu segamiseks ja säilitamiseks on teha seda kõikvõimalikult kivikarpi või mõne muu tupperwarega, mis on tihedalt suletud. Veenduge, et porgandid tükeldatakse peeneks, nii et need lisatakse kaeriks.
- Kõigepealt lisage purki, kaneeli, soola, vanilje ja vahtrasiirupit. Sega neid kokku, kuni need on täielikult kokku pandud. Seejärel lisage kaer, tükeldatud porgand, rosinad ja kookospähkli- ja kreeka pähklid, kui soovite neid lisada.
- Tihendage jar või konteiner tihedalt ja asetage see külmkapisse. See peab istuma vähemalt 5 tundi, ideaalis üleöö. Kaer peaks olema pehmem ja imendub vürtside maitse.
- Kui soovite, siis saate sellel hetkel kaerahelbed soojendada, kuid selle retsepti peamine osa on see, et nad on valmis külmkapist otse minema! Neil jaril on lihtne minna!
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 817 |
| Kogu rasv | 35 g |
| Küllastunud rasv | 21 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 329 mg |
| Süsivesikud | 109 g |
| Kiudaine | 20 g |
| Valk | 24 g |