See küpsetatud spagetid on üks neist lihtsatest ja ühe toiduga söögikordadest, mis meeldivad kogu perele. Kuigi paljud küpsetatud spagetid retseptid nõuavad liha, on see üks liha-vaba, nii et see sobib ideaalselt taimetoitlastele või eelarvele.
Liha küpsetatud spagetid kanistrid: kuidas seda südame teha
Selle lihtsa, kuid maitsva söögikorra valgu lisamiseks nõuab see retsept muna, piima ja juustu. Kui teil on aega lasta oma pood-ostetud spagetid kastmes keedutada, võite ka lisada brokkoli (üks tass hakitud brokkoli sisaldab umbes 3 grammi proteiine eraldi) ja seened (peaaegu 2 grammi valku tassi hakitud seente ) Paljud toidukauplused müüvad nüüd eelnevalt hakitud ja eelnevalt pestud köögivilju, nii et ärge kartke seda katsetada.
Võite lisada oma lemmik köögivilju, et suurendada toitainete hulka oma toidus, kuid ärge muretsege, ei pea te sellest retseptist üldse kõrvale kalduma - see on kõik maitsev.
Enne küpsetusvanni avamist ahju, võite hakitud juustuga olla üsna liberaalne. Suuvee valmistamiseks pole midagi kuldpruuni juustukoorikut. Lõpuks valmis, serveerige rohelise salatiga ( Caesari salat suurepäraselt selle retseptiga) ja värskelt valmistatud küüslauguleibu .
Mida vajate
- 16 oz. spagetid
- 2 28 oz. purgid spagetid kastmes
- 1 suur muna
- 1/2 tassi piima
- 2-1 / 2 tassi hakitud
- mozzarella juust või hakitud Itaalia juustu segu
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahju temperatuurini 350 F
- Too keetmiseks suurt vett. Lisage spagetid ja küpsetage 1 kuni 2 minutit vähem kui pakendi suunas. Jahutage hästi (aga mitte loputa külma veega, pole vaja kõiki tärklisi pesta).
- Valage üheksa klaasi 9x13 küpsetusnõu põhjas pool sparetti kaste ühte purki.
- Võta muna ja piim ära suure segamisnõusse. Lisage järelejäänud spagetid kastmes muna ja piima segu. Sega hästi. Lisage kuivatatud spagetid kastme segule, segades, et see kataks.
- Spageti segu levitatakse ettevalmistatud pannis. Piserdage hakitud juust ühtlaselt spagetid kastmes.
- Küpseta spagetid kanüüli 30 kuni 40 minutit, kuni pook on mullakas ja juust on kuldpruun. Lase spagetid küpsetada 10 minutit enne serveerimist.
- Jagage lõigudesse ja serveerige salati ja / või küüslauguleibiga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 361 |
| Kogu rasv | 6 g |
| Küllastunud rasv | 3 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 89 mg |
| Naatrium | 130 mg |
| Süsivesikud | 54 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 21 g |