Enne kui me läheme kaugemale, on teil oma sügavkülmikus külmutatud banaane? Mida sa ei mõtle? Mine, külmake kohe! See on nagu suupistete, kokteilide ja jäätise raputamise starterkomplekt. Lihtsalt koo neid, murda pooleks ja viska need kilekotti. See võtab teid paariks sekundiks. Mine Ma ootan.
Kõik tehtud? Nüüd usaldan banaane külmutades. Nii et räägime suupistetest. Nagu populaarsed, nagu praegu, on jogurtipõhised jookid olnud sajandite jooksul Lähis-Ida põhitooteks. Seal on nii palju maitsekompositsioone, et võiksite ilmselt minna pikka aega ilma suupisteta kordamata. Ja jah, need võivad olla hea võimalus varjata kastmeid, mistõttu paljud neist on rohelised . Miski pole valesti, kui siit pisut väikest spinatit või kapsast välja visata, kuid ma ise söön oma köögivilju ja mulle meeldib maitsta kõiki oma kokaiili koostisosi.
Nii et loome maitsva ja tervisliku suupiste, mida on nii lihtne teha kui lihtsalt segistis olevaid koostisaineid ja lööke lüliti sisse. See on nende jaoks, kes ei pea hommikusöögi ajal täiesti ärkvel ja vajavad lihtsat võimalust, mis ei sisalda sõõrikupoe peatust.
Esiteks, kõik olulised külmutatud banaanid. Järgmine Kreeka jogurt. See ei pea tegelikult olema kreeka stiil, kuid see on päris palju ainus, mida ma oma maja ümber hoian. Paks ja magustamata ning ma valin keskmise rasvasisaldusega versiooni, kuid igaüks neist sobib sujuvaks. Järgnevalt peame veidi magusust. Honey on suurepärane looduslik magusaine ja levinud Lähis-Ida köök. Kuid on ka kuupäevad ja ma eelistan neid siin. Nad lisavad maitset ja magusust ning aitavad säilitada sujuva paksu.
Lõpuks vajame lõhna- ja maitseaineid ja ma käisin ingveri ja kardemoniga . See ei võta palju värsket ingverit, et nii maitset kui ka väikest kuumuse ja kardamoni parfüümi saaks nii kaunilt sujuvat. Blenderis on kiire blitz ja teil on tervislik hommikusöök, mis on ka kaasaskantav. Lihtsalt valage see pudelisse, haarake õlgi ja pead, et alustada oma päeva.
Mida vajate
- 1 banaan (külmutatud)
- 8 oz veega jogurt (kreeka stiil)
- 2 kuupäevad (pitted)
- 1 tolline tükk ingver (värske, kooritud)
- 1/4 tassi piima
- 1/4 tsp kardemoni
- 1 näputäisool
Kuidas seda teha
- Lisage segistile külmutatud banaani, kreeka stiilis jogurt, kuupäevad, ingver, piim, kardemon ja sool.
- Puhastage kõrge, kuni täiesti siledaks, valage jahutatud klaasi ja serveeri.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 459 |
| Kogu rasv | 7 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 24 mg |
| Naatrium | 243 mg |
| Süsivesikud | 99 g |
| Kiudaine | 10 g |
| Valk | 10 g |