See Quick and Zesty Lemon Garlic Tilapia retsept on kohandatud ühe Sam's Clubi poolt. Küpsetamiseks kulub kümme minutit ja küpsetades 8 minutit, koguneb ülejäänud söögikord, mis teeb köögis poolteist tundi kogu aega. Aafrikast pärit Tilapia on nüüd kaubanduslikult üle terve maailma, mistõttu need on väga taskukohased ja kolmas kõige populaarsem kasvatatud kala. Madala rasvasisaldusega liha on kindel, valge, magus ja peenike tekstuuriga ning sobib küpsetamiseks, küpsetamiseks, aurutamiseks ja ahjuküpsetamiseks, kuid mitte nii palju väliterreidel.
Mida vajate
- 1 tl sidrun pipar maitsestamine
- 1/2 teelusikatäie kuuma või magusa Ungari paprika
- 1/2 tl soola
- 1 teelusikatäis granuleeritud küüslauk
- 1 tl hakitud sibulat
- 1/2 tl kuivatatud tilli või basiilikut
- 2 spl rapsiõli
- 4 (4-untsi) tilapia filee, loputatud ja kuivatatud
- 1 1/2 supilusikatäit
- sidrunimahl
Kuidas seda teha
- Kuumutage ahju 400 kraadini. Väikeses kausis ühendage sidrun pipar maitsestamine, paprika, sool, küüslauk, sibul, till või basiilik ja õli, segades kuni pasta moodustab.
- Destille sidrunimahl mõlemal pool tilapia. Rubige spice kleebi mõlemal pool tilapia. Asetage tilapia pärgamendiga prääniku lehel ja küpseta 7-8 minutit või kuni küpsetatakse.
Allikas: kohandatud Sam's Clubi retsept.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 220 |
| Kogu rasv | 13 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Küllastunud rasv | 6 g |
| Kolesterool | 68 mg |
| Naatrium | 119 mg |
| Süsivesikud | 2 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 23 g |