See aeglane pliidi ananassi kana retsept toob kaasa niiske ja õrna kana, mis on nii natuke magus ja veidi söödav. Pidage meeles, et Crock-Pot on lihtsalt aeglane pliit, mis sobib just selliseks, et saaksite selle retsepti valmistada igas aeglase pliidiplaadiga, mis on piisavalt suur, et mahutada allpool toodud retsept.
Koostisosad ja meetod on mõlemad üsna lihtsad, nii et see muudab pingutuseta nädalavahetuse toidukorra, mis on veelgi parem, sest võite kõik koostisosad aeglaselt pillile visata päeva alguses ja siis on soe ja täidisega valmistatud õhtul koos väga väikese ettevalmistusega.
Võib-olla soovite mõne aurutatud pruuni riisi serveerida ananassikana. Kui teil on riisipood, võite seda ka varakult ette valmistada, nii et jõuate õhtusöögiks - pärast kiiret tööaega - teil pole peaaegu mingit täiendavat ettevalmistust. Ümardage söögikord rohelise salatiga, et värvida ja värskendada ning toidet on palju, kõik pakitud minimaalsel hulgal kaloreid.
Mida vajate
- 1 lb kanarinda
- 1 20-oz. võib magustamata ananassi hakkima, kuivatamata
- 1 tassi hakitud punast paprikat
- 1 tass kana puljongit
- 1/2 tl. jahvatatud ingver
- 1 nelk küüslauk, hakitud peeneks
- 2 tbsps.
- sojakaste
- 3 tbsps. Maisitärklis
- 1 spl valge äädikas
- 1 spl pruun suhkur
- 1/4 tükki hakitud sibulat
Kuidas seda teha
- 4-kvartiisel aeglase pliidiplaadil asetage tassi põhjas kana. Lisa viimistletud ananass, punane paprika, kana puljong, ingver ja küüslauk.
- Küpseta segu viieks tunniks madalaks.
- Väikeses kastmes ühendage sojakaste, maisitärklis, valge äädikas ja pruun suhkur. Eemaldage aeglasest pliidist küpsetusvedelik, kasutades katet, ja lisage see potti. Kuumutage segu keskmise ja kõrge kuumusega, aeg-ajalt segades, kuni see muutub paksuks. Tagastage kastmega aeglane pliit.
- Enne serveerimist piserdage tassi hakitud rohelise sibulaga.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 443 |
| Kogu rasv | 16 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 6 g |
| Kolesterool | 95 mg |
| Naatrium | 750 mg |
| Süsivesikud | 42 g |
| Kiudaine | 4 g |
| Valk | 35 g |