See tervisliku kana tortilla supp retsept ühendab sooja ja suitsuvaba köömne koos vürtsikute paprikate ja tomatitega täismaitselise Mehhiko inspireeritud suppiga, mille kaloreid on tegelikult vähe. See on täis tervislikke köögivilju ja lahja valgusisaldusega kana rinnatükke, millele lisandub veidi natuke koorimata mozzarella juustu ja küpsetatud tortilla laastud. The
Kui teil on tänapäeval toidupoest küpsetatud tortilla laastude leidmine keeruline, proovige ise oma maisist valmistatud tortilli. Neid on üsna lihtne teha ja see on üsna odav ka poes ostetud žetoonetega võrreldes. Küpsetatud versioon säästab suhteliselt paar kalorit ja rasvasisaldust grammides võrreldes tavaliste tortillilleosakestega, mis tulevad poest.
Võibolla on parim supp see, et konserveeritud tomatite ja puljongi kasutamisega jõuab see supp sõna otseses mõttes kokku umbes 20 minutiga. See on väga kiire ja lihtne retsept viimase hetke valguse õhtusöögiks või lõunaks jahedal päeval, kui te olete täidise ja sooja supp ihaldusega. Kuid võtke ühte suppi, ja te ei arva, et selleks kulus vaid minutid. See tundub olevat üks neist suppidest, mis küpsetasid kogu ahju kogu päeva.
Mida vajate
- 1 nelk
- küüslauk (peeneks hakitud)
- 1 kilo kana rinnakkummi (lõigatud hammustada suurusega tükkideks)
- 1/2 tassi hakitud sibulat (1/2 ühest toidust)
- 1 tl maapähkliõli
- 1 tassi vett
- 1 14-unts saab kana puljongit
- 1 15-unts saab tükeldatud tomatite alla
- 1 15-untsi võib kasutada Mehhiko stiilseid hautatud tomatiid
- 2 untsi peenestatud mozzarella juustu
- 2 untsi purustatud küpsetatud tortilla laastud
- Garnish: tükeldatud tsinkroos
Kuidas seda teha
- Esimene asi, mida teha, on sibul ja küüslauk süüa, et vabastada oma maitse. Kuumutage suur, kõrgsurvepaneel, kuumtöödeldud pihustatud, keskmiselt kõrge kuumusega ja lisage küüslauk. Küpseta küüslauku ühe minuti jooksul, kuni see muutub aromaatseks.
- Seejärel lisage kana, sibul ja köömne , keetke veel 4-5 minutit või kuni sibulad on pehmed ja läbipaistvad ning kana ei ole keskmiselt roosa. Sibulate ja kana küpsetamisel libiseke neid aeg-ajalt kuumale pannile, et need kõik pealegi oleksid ühtlaselt küpsed.
- Seejärel valage kanaliha, kana puljong, tükeldatud tomatid ja hautatud tomatid otse samasse pott nagu kana ja köögiviljad. Keeda keemiseni, seejärel vähendage kuumust ja küpsetage supp 10 minutit, samal ajal kui kõik maitsed segunevad koos.
- Kastke supp üksikute serveeritavate kausside kätte. Toreks esitluseks tõsta supp kausi koos hakitud juustu, laastude ja silindroga ühtlaselt. Serveeri kohe.
Per Serving Calories 155
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 320 |
| Kogu rasv | 15 g |
| Küllastunud rasv | 5 g |
| Küllastunud rasv | 5 g |
| Kolesterool | 71 mg |
| Naatrium | 364 mg |
| Süsivesikud | 21 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 26 g |