Madala kalorsusega omelett

Omlett (või omlett) on Prantsusmaal päritolu populaarne hommikusöök ja hommikusöök. Kuumalt serveerituna ühendab see lihtne jahu muna, võid ja õli koos täidistega nagu juust, köögivili ja liha, et seda maitsta. Mitme muljutud muna segamine suure hulga juustuosaga ei pruugi tunduda osana madala kalorsusega plaanist, kuid mõned näpunäited võivad seda teha.

Täitke omlett õigesti

Õnneks on omlette üks kõige mitmekülgsemaid toite, mida saate teha. Nagu burrito või pitsa, saate oma omlettiga valida oma lemmiktoiduainete hulgast. Mõelge põhisaaduste kombineeritud roogasid nagu näiteks Hispaania kartulommelet, Itaalia omelett või Kreeka omelet, et alustada oma omletti põhiprintsiibiga. Siis võite mõtlema asenduste ja tweakside üle, et muuta rasvane omlett lahjaks.

Näiteks on lihtne kallutada kolm muna omlett-retseptit selliseks, mis kasutab ainult kahte muna. Teine retsept võib asendada tavalisi mune koos leaner munavalgedega või munatooteid, et säästa kaloreid. Sellest on ka tervislikumalt täidetav valiku tegemine, näiteks rasvavaba juust ja tailiha. Lugege, kuidas ennast püsti hoida, kasutades maitset ja tervislikku omlett, mida saate söögi korral hästi tunda.

• 01 03

  Õige muna oma omlett

  Üldiselt kasutavad omlette retseptid kolme muna. Kuid võite hõlpsalt ühe munaga kolme munavalgega vildistada, et luua kohutav omlett, milles on umbes pool nii palju kaloreid.

  Teine võimalus on jätta vahele värsked munad kokku ja asemel kasutada munarakke. Kui see on valmistatud peamiselt munavalgetest, säästate ennast palju kaloreid. Katsetage erinevaid munaga asendajaid ja proovige enamasti munavalge baasi retseptis nagu spinati-omlett .

• 02 03

  Valige tervislikum omlett täidised

  Tüüpiliselt ümbritsevad omlette helde juustu, liha ja köögiviljade püsti. Kui valite omlette täiteid targalt, võite ikkagi nautida maitsvat toitu, mis ei laienda oma vöökohta. Valige tugevalt maitsestatud juustud nagu terav pagar või gouda, nii et teil on vaja ainult väikest kogust, et saavutada tõeline maitsekomponent.

  Teise võimalusena võite kasutada madalama kalorsusega erinevaid juustu nagu mozzarella. Lihavees oleva omlette jaoks tuleb minna lahtise sinki või kalkuni peekoniga ja jäta vorsti välja. Lisage nii palju köögivilju kui kõik oma omelettides. Proovige oma madala kalorsusega mandli-omelettiga oma omletti inspiratsiooni hakata.

• 03 03

  Tee oma omlett

  Kui olete selge, millist tüüpi koostisaineid soovite kasutada oma madala kalorsusega omletti, on väljakutse täiustada omlette valmistamise kunsti. Isegi kui te olete algaja, aitab sammhaaval juhendamine protsessi iga sammu täiustada, alates munade vihastamisest kuni omletti libisemiseni oma plaadile.

  Ärge unustage oma omletti küpsetamiseks kasutama kleepivat panipotikat, mis muudab koristamise lihtsamaks ja säästab suurel hulgal kaloreid (kuna teil on raske õli või või.) Bon appétit!