See põhiline 1-nädalane kapsasuppide dieediretseptsioon on pigem hüpata kui pikaajaline toitumine, kuigi mõned inimesed otsustavad seda mõne nädala jooksul jääda.
See algab paar päeva puuvilja-, köögivilja- ja kapsasuppiga, vähese proteiiniga või ilma. Siis lisatakse banaanid ja kooritud piim. Veelgi nädalal lisatakse veiseliha ja riisi.
Kui teil on mingeid erilisi terviseprobleeme või toitumispiiranguid või probleeme, peate kõigepealt oma tervishoiutöötajaga rääkima.
Peamine kapsasupp on maitsev, mõnikord kas te järgite toitumist või mitte! Mine ja tee see, kui soovite, oad, jahvatatud liha või kana. Vaadake täiendavate lisaväärtuste ideede variatsioone.
Mida vajate
- 6 suurt rohelist sibulat (1 kamp)
- 2 rohelist paprikat
- 1 või 2 tomatipurki (14,5 untsi suurus, tükeldatud või terved)
- 1 kamm sellerit, viilutatud
- 1/2 pea kapsast, tükeldatud
- 1 pakett (Lipton)
- sibulasupp
- 1 või 2 kuubikku pulbrit (valikuline)
- 1 (48-unts) saab V8 mahla või 6 tassi vett või kerget
- kana või köögivilja puljong
- Soola ja pipar maitsta
- Valikuliselt: petersell, karripulber, küüslaugupulber, paprika jne
Kuidas seda teha
- Rõigake rohelisi sibulaid ja paprikaid. Lisage tükeldatud köögiviljad aeglase pliikoguni koos tomatite, selleriga, kapsa, sibulatäidisega, puljongiga, kui kasutate, ja V-8 või puljongiga.
- Katke ja küpseta umbes 5 tunni jooksul; maitsestama, maitsestama ja jätkama toidu valmistamist umbes 1 kuni 2 tundi kauem.
- Söö kogu soovitud suppi, kui soovite.
Põhiline toitumisplaan
Esimene päev - kõik puuviljad on kõik korras, välja arvatud banaanid; supp
2. päev - kõik ja kõik köögiviljad, küpsetatud kartul või võiga õhtusöögiks; supp
3. päev - kombineerida 1. ja 2. päev ilma kartulita; supp
4. päev - kuni kuus banaanit, kõik soovitud lõssipiim; supp
5. päev - 10-20 untsi veiseliha, tomatipaber, 6-8 klaasi vett; supp
6. päev - kõik soovitud veiseliha ja köögiviljad; supp
7. päev - pruun riis, magustamata puuviljamahlad ja köögiviljad; supp
Märkus: leiba, alkoholi või gaseeritud joogi ei ole - isegi söögisoodat!
Variatsioonid
- Supp on maitsev ja teeb suurepärase lõunapügi. Lisage pruunistatud jahvatatud veiseliha või jahvatatud kalkuni kilo südamlikuma suppiks.
- Supp võib lisada suvikõhu või suvine squash.
- Lisage kanistri suurtest põhja-, mere-, punas-, pinto- või mustad oad.
- Puidust asemel lisage 1 kondenseeritud (või kahekordse tugevusega) veiselihase puljong või kondenseeritud prantsuse sibulaupp.
- Lisage 1/2 tassi tükeldatud või õhukesi viilutatud porgandeid.
- Lõpeta supp mõne kuubitud kuubitud peekoniga.
- Lisa suppseenist valmistatud suhkrupeediga sibu või surnud veiseliha.
- Lisa 1 tass hakitud värsket spinatit või kapslit supi seguks.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 99 |
| Kogu rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 1,034 mg |
| Süsivesikud | 19 g |
| Kiudaine | 7 g |
| Valk | 6 g |