Kasutage seda retsepti oma lemmik kalafilee. Tilapia või kilttursk oleks mõlemad suurepärased valikud.
Serveerige see maitsev kala sidruni kiiludega ja remoulade kaste või džungliste kastmega koos küüslaugu ja friikartulitega või röstitud kartuliga .
Mida vajate
- 1/4 tassi piima
- 1 tl soola
- 2 £ sulatatud värsket või külmutatud kalafilee
- 1/2 tassi korralikku kuivat
- leivaküpsised
- 1/2 tl paprika
- 1/4 tass riivitud Parmesani juustu
- 2 spl sulatatud või
Kuidas seda teha
- Kuumuta ahi kuni 375 F. Määrige 11 1/2 x 7 1/2 x 2-tolline küpsetusruum.
- Segage piima ja soola segu madalasse kaussi. Kombineeri leibrimata, paprikat ja Parmesani juustu teises kausis.
- Seejärel asetage kalafileed piimasegule, seejärel kooremisegu. Korrige valmis küpsetusnõel. Jäägid sulatatud võile filee.
- Küpsetage 25-30 minutit, sõltuvalt filee paksusest. Kui teha, peaks kala loksutama kergesti.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 225 |
| Kogu rasv | 7 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 2 g |
| Kolesterool | 16 mg |
| Naatrium | 151 mg |
| Süsivesikud | 31 g |
| Kiudaine | 9 g |
| Valk | 11 g |