Otsite täiuslikku veganit , madala rasvasisaldusega baklazaani lasanje retsept? See retsept on klassikaline lasagna, mis on valmistatud baklazaanist ja spinatist, ja veel väga vähe. Selle ümber ei ole tofu või ricotta juustu asendada, vaid vajalikud koostisosad lasagne-nuudlitest, baklazaanidest, spinatist ja tomatikastmes, mis on kihiline. Lihtsalt kinnitage kiht kokku, siis pange see ahju ja küpsetage, ja teil on endale madala rasvasisaldusega, kiire ja lihtne hommikuti keetmine, taimetoit ja vegani perekonna toit. Vaata ka: lihtsam veganõhtusöömaja ideed
Loomulikult võite alati lisada mõne vegan ricotta juustu asendaja , tofu ricotta "juustu" või panna see kõik välja vegani juustuga, kui soovite midagi natuke südamlikumat.
Vegani baklazaani lasagna retsept on veidi rohkem kui nuudlid ja köögiviljad, kuid see on täiesti piimakarjamahutav ja ka palju vähem rasv kui traditsiooniline lasanje. Ja ainult kuue koostisosaga on see valmis valmistama. Pole komplitseeritud! Kui teie esimene kord teete hommikust vegan lasagna ja te ei ole täielikult lasagna valmistamise võimeid täiesti kindel, on see lihtne köögiviljade pakendatud retsepti proovida.
Vaata ka: Rohkem Vegetarian Lasagna Retseptid
Mida vajate
- 1 spl oliiviõli
- 1 nelk küüslauk, hakitud
- 1 keskmine baklazaan, kuubikuteks lõigatud
- 2 10 untsi pakendid külmutatud hakitud spinati, sulatatud
- 1 64 unts jar ettevalmistatud tomatikastme
- 1 naela lasagna nuudlid (kuumtöötlemata)
Kuidas seda teha
- Esmalt kuumutage ahju 375 kraadi võrra.
- Kuumutage oliiviõli keskmise kuumusega keskmise praadimismahutiga. Sautege küüslauku kaks kuni kolm minutit, seejärel lisage hakitud baklazaanist ja segage. Pange praepann ja küpseta, kuni baklažaan on lihtsalt pehme, umbes 5-7 minutit.
- Seejärel katke 9x12-tollise küpsetusplaadi põhja 2 tassi tomatikastme kastmega, seejärel katke tomatikastme kihiga 4 või 5 kuumtöötlemata nuudlit. Kata see kiht nuudlid õhukese kihiga kastmega, seejärel lisage keedetud baklažaan ja teine õhuke kiht kastmes. Lisage veel üks kiht nuudlit, millele järgneb asemel kiht kaste, seejärel spinat ja teine õhuke kiht kastmes. Lisa ülejäänud nuudlid ja kaste.
- Kata tihedalt fooliumiga ja küpseta 45-50 minutit. Nuudlid on täielikult küpsed ja piisavalt pehmed, kui neid saab kahvliga kergesti läbistada.
Annab umbes kuus portsjonit baklazaani ja spinati lasagna.
Vaadake ka: Rohkem parimaid taimetoitlaseid pastaaiane õhtusööke proovida
See vegan baklazaan ja spinati köögiviljade lasagna retsept on uuesti trükitud The Compassionate Cooki kokaraamat.
Toitumisalane teave ühe portsu kohta:
Üks portsjon annab ligikaudu:
Kalorid: 347, rasvadest kalorid: 41
% Päevase väärtuse:
Rasvkude kokku: 4.6g, 7%
Süsivesikud kokku: 65,8 g, 22%
Dieetkiud: 9,2 g, 37%
Valk: 16,3 g
199% vitamiin, C-vitamiin 83%, kaltsium 14%, raud 32%
Rohkem taimetoitlast ja veganist valmistatud pasta retsepte:
- Angel Juuksed Pasta Primavera
- Vegan Tofu Manicotti Retsept
- Vegan Tofu spinati lasagna retsept
- Vegan Pesto Retsept
- Tai maapähkelikastmega
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 413 |
| Kogu rasv | 8 g |
| Küllastunud rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 909 mg |
| Süsivesikud | 76 g |
| Kiudaine | 12 g |
| Valk | 15 g |