Tavaline vaade ei ole piisavalt
Rasvumine on peaaegu üldiselt määratletud kehamassiindeksi või BMI-ga. KMI-d kasutatakse südamehaiguste ja teiste krooniliste haiguste ennetamiseks. Mida suurem on number, seda suurem on risk. Kui teie kehamassiindeks jääb vahemikku 25-29 ja ülekaaluline, kui see on 30-aastane ja kõrgem, peetakse teid ülekaaluks. Kuigi BMI põhineb kehakaalul ja kõrgusel, ei erista see rasva lihast. Sportlasel võib suhteliselt kõrge kehamassiindeks olla lihtsalt seetõttu, et lihased raskemad kui rasvad.
BMI ei pruugi olla hea näitaja riski vanuritele, kuna kaalulangus on tõenäoliselt tingitud lihaste ja luumassi vähenemisest, nagu rasva vähenemine. Veelgi enam, 2006. aasta augustis Lancet avaldatud uuringud, milles analüüsiti 40 uuringut, milles osales 250 000 inimest, näitasid, et madala kehamassiindeksiga inimestel oli kõrgem südameataki risk kui neil, kellel on kõrge kehamassiindeks.
Kõhu ja jäsemete suhe
Nii et võib-olla parim keha rasva näitaja on meie talje-jalgade suhe, mis võtab arvesse keha kuju, kus pirnikujuline on tervislikum kui õunakujuline. Kõhu rasva või vistseraalse rasva puhul peetakse kõige ohtlikumat rasva, sest see paikneb keha sügavamas kui nahaalune rasv (naha all ladustatud rasv), ümbritsevad olulisi elundeid, nagu süda ja maks, ja paneme me veelgi suurema südamehaiguste, insuliiniresistentsuse ja diabeedi risk. Väljaspool salaja säilitatakse passiivselt vistseraalne rasv, mis toodab kemikaale ja hormoone, mis võivad häirida meie elundite toimimist.
Fat Inside
Isegi kui teil puuduvad märgutuled kõht rasva, ei pruugi ikkagi olla nii tervislik kui te arvate. Slaidil on üks asi, tervis on üsna teine. Uuringud Ühendkuningriigis näitavad, et normaalne kaal või isegi õhuke ei tähenda, et kõik on hästi. Ühendkuningriigi teadlased on loonud ligikaudu 800 inimese rasvakaarte, kasutades MRI (magnetresonantstomograafia) masinaid.
Umbes pooltel naistest ja enam kui pooltel normaalse kehamassiindeksi skooriga meestel oli ülekaaluline sisemine rasv, mis hoiti südame ja maksa ümber ning mida kasutati allapoole jäävate lihaste kaudu, nagu hästi marmorist praed.
Arstid arvavad, et ainult toitumine ei ole meie kehade kaitsmiseks haigustest piisav. Kuigi dieediga võib meil olla parem suplusvahend, võib see ka meie kehadele muuta rasvade säilitamise viisi. Need, kes leidsid, et neil on liigne rasv sees, kaldus olema istuv ja üldiselt sõi halvasti - ehkki mitte alati liiga.
Keha mahuindeks
Kui kehamassiindeks ja isegi vööri ja jalgade suhe vähenevad, oodake, et saate rohkem teada Body Volume Indexi või BVI-i kohta, mille on loonud Ühendkuningriigis põhinevad valikusuuringud ja mida kasutatakse kehasalongide uuringus. Uuringus plaanitakse skriinida rohkem kui 20 000 vabatahtlikku Ühendkuningriigis ja USAs kahe aasta jooksul, kasutades valge valgusega keha skannerit, et luua kolmemõõtmelisi kujutisi, mis näitavad rasva ja lihaste jaotust, et määrata suhtelist haigusriski. Nii, kas teil on ülekaaluline, normaalne kaal või isegi alakaal, saavad arstid näha, kes on rasv ja kellel mitte.
Mida saate teha, et vältida rasva sissetungi
- Sööge vähese küllastunud rasvhapetega dieeti ja vältige kunstlikke transrasvhappeid
- Valige liha ja linnuliha lahjad jaotustükid
- Piirata kogu rasva tarbimist ja valida küllastumata rasvad nagu oliiviõli, kreeka pähklid ja linaseemned
- Sööge kala vähemalt kaks korda nädalas
- Valige terveid teravilju, kaunviljasid ja rohkesti puuvilju ja köögivilju, eelistatult orgaanilisi
- Kontrolli portsjoni suurused - kaks pitsa viilu, mitte kogu pirukas
- Joo palju vett
- Liikuge jalutuskäigu, jooksu, jalgrattaga, jälitage lapsi, ujuge, mida iganes sa elad