Kümme võimalust alustada või taaskäivitada madala rasvasisaldusega dieeti
Sõltumata sellest, kas see on uusaasta, kevad alguses või mõelnud, kuidas suvel koorida kihti, võiksite mõelda, kuidas alustada või taaskäivitada tervislikku madala rasvasisaldusega toitu. Või ehk tervislik seisund nõuab, et järgiksite madala rasvasisaldusega toitu.
Ükskõik millised põhjused või motivatsioon on, saate alustada järgmiste 10-ga:
- Ole realistlik. Kui teie eesmärk on kaalulangus, ärge laske ennast pettuma või halvemaid terviseprobleeme. Tehke see positiivne kogemus ja alustage väikeste, saavutatavate eesmärkidega. Jätkusuutlik kaalukaotus tähendab kaotust mitte rohkem kui üks või kaks kilo nädalas. Kui otsustate minna kukkumisjärgsele dieedile, lõpeb teie keha lõpuks: teie ainevahetus aeglustub ja rasvamaks muutub raskemaks, kui teie vaene keha läheb säilitusrežiimi.
- Puhastage oma külmik ja sahver. Järelejäänud puhkusetükke ja küpsiseid tuleks ära visata, seega tuleks ka täis rasvasisaldusega juustu ja muid rasvata piimatooteid. Lase kõik hooajalised kommid, olgu siis Halloween, Valentine või Easter candy. Teie köögis üldisema pühkimise kohta vaadake minu vähese rasvasisaldusega köögi artiklit. Pidage meeles, et võite süüa või valmistada ainult toidud, mis teil on. Sa ei saa poleeritavat jäätise pint, mida seal pole.
- Pane oma külmkapp ja panipaik tervislike tervislike koostisosadega. Jällegi annab madala rasvasisaldusega köögitoode teile palju ideid. Põhimõtteliselt asendage madala rasvasisaldusega või rasvavabade toodete oma rasvade kolleegidega. Osta täisteraleppasid, leiba ja teri; ja varud rohke värske puu-ja köögivilja. Proovige süüa vähemalt ühe portsjoni (4 1/2 tassi) nendest päevast. Siin on mõned väga madala rasvasisaldusega toidud, mida tuleks otsida.
- Osade ja teeninduse suuruste jälgimine. Osakeste suurus on kasvanud üha suurem. Uurige toidutähiseid ja toitumisalaseid fakte ning mõelge, mis täpselt on serveeritav suurus. See on tavaliselt vähem kui teie arvates. Pidage meeles, et toidupakett sisaldab sageli rohkem kui ühte toitu ja et toitumisanalüüsi märgis viitab ühele portsjonile, mitte tingimata kogu pakendile.
- Alati sööge hommikusööki. Loomulikult ei tähenda ma donuts! Nagu oluline vitamiinide ja mineraalainete allikas, sisaldab terve teravilja teravilja koos terve teraviljaga, mis sisaldab rasvavaba või madala rasvasusega piima, puuvilju ja jogurtit, teie veresuhkru tase stabiilsena ja säilib kuni lõunapulja. Siin on mõned suurepärased ideed madala rasvasisaldusega hommikusöögiks.
- Jooge vesi ja palju seda. Vesi on seedimisele hädavajalik, samuti aitab see meid tunda veelgi kauem. Mõnikord me saame segi janu nälga, nii et hoidke pudel vett teie poolt ja piserdage seda sageli - siis tõenäoliselt lõpuks süüa vähem.
- Vahetada igal nädalal vähemalt üks lihatoit taimetoitlusega. Kuid see pole vabandus, et jõuda Maci ja juustu kasti juurde. Hea kolmeliibiline tšilli võib olla just see asi või võib-olla mõned pastatooted röstitud köögiviljadega .
- Sööge kala vähemalt üks kord, eelistatavalt kaks korda nädalas. Kalad on loomulikult madala rasvasisaldusega ja kalad, mis on kõrgemad, nagu lõhe, sisaldavad südame tervislikke oomega-3 rasvhappeid .
- Liikuma. Üks asi on jälgida meie rasva ja kalorite tarbimist, kuid selleks, et viia lõpule üleminek tervislikumaks madala rasvasisaldusega eluviisidele, peame regulaarselt harjutama kaloreid. Sa ei pea jõutreeningrattale või kindlasti investeerima fantastilisse jooksulintesse. Leidke sõber või veenduge, et teie partner ühineks teiega 30-minutilise jalutuskäigu kaugusel; koos semudega aitab teil motiveerida. Jällegi seadke realistlikud eesmärgid. Pole mingit mõtet alustada ranget režiimi, mida te ei saa sammu pidada. Konsulteerige eelnevalt arstiga, eriti kui olete seni olnud enamasti mitteaktiivsed.
- Sööge tervislikke suupisteid. Kui sa saad rünnaku munchies, veenduge, et jõuate toiteväärtuslike suupisteid nagu puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt, teravilja kreekerid, õhk-popping popcorn või toores köögivilju. Juhuslik küpsis või ruut või kaks šokolaadi ei ole maailma lõpp. Kuid pidage neid eriliseks kohtlemiseks. Kui olete teinud oma sahveri, siis see ei tohiks olla suur küsimus.
Need põhisuunised aitavad teil looduslikult süüa madala rasvasisaldusega toitu ja viia tervislikuma eluviisiga. Teil ei ole vaja midagi ennast ära võtta. Pidage meeles, et tegelikult on vajalik meie toidus sisalduv rasv.