Tervislik eelarve söögikord
Kui raha on pingeline, on paljud meist vähem söönud. Arvestades, et paljudel restorani toitudel on palju rasva ja kaloreid, on see tõenäoliselt kaalulanguse mõttes hea. Kodus saate kontrollida, mis söögiks jookseb ja kui palju sööte. Siiski on oht, et me võime otsesõnu kasutada odava, kuid üle töödeldud pakendatud toitu, mis võib olla ka suhteliselt kõrge kalorite, rasva, naatriumi ja teiste lisanditega: pakendatud rameni nuudlid, konserveeritud kondenseeritud supid, pakendatud makaronid ja juust , konserveeritud hautised, sulatatud juustutooted.
Olemas on ka teisi, tervislikumaid sahtleid, mida saame kasutada, et valmistada suuri ja odavaid vähese rasvasisaldusega toite:
Kõik tuunikonservid vees, terve nisu nuudlid, terve riis, konserveeritud tomatid, kuivatatud või vähese naatriumkonservide, artišokkide , läätsede, teraviljakušši ja muude terade, polenta ja madala naatriumipuljongiga tooted kasulikult, et teha odav, toitev toit.
Kui ühendate need standardsed koostisosad külmutatud või värskete köögiviljade, nagu spinat, herned, porgandid, sibulad, paprikad , seller, seened ja väikeses koguses lahtiselt pakitud tailiha või külmutatud kala, saate kokku panna suure hulga maitsvaid madala rasvasisaldusega roogasid kogu pere meeldib.
Kui soovite koore kastmeid valmistada, võite kasutada madala rasvasisaldusega või mittesisaldavat piima ja maisitärklist. Kasutage kergetorni pehme koor juustu, vähendatud rasvasisaldusega kõva juustu, madala rasvasisaldusega hapukoor, rasvavaba pool ja pool ning rasvavaba kreeka jogurtit.
Siin on mõned näited odavatest eeltoodud söögiriistadest, mida saate täna teha järgmiste üksustega:
- Risotto: pikk või lühikese teravilja riis, rasvavaba puljong, seened, sibulad, küüslauk
- Mac ja juust: täisteralehest valmistatud makaronid, rasvade piim, maisitärklist, vähendatud rasvasisaldusega juust, sinep
- Pasta Marinara saiaga: terve spagette või penne, küüslauk, konserveeritud, soolamata tomatid, kuivatatud maitsetaimed
- Tuna Noodle Casserole : tuunikonservide, terve nisu nuudlite, külmutatud herned, riivarasv, rasvade piim, maisitärklist, vähendatud rasvasisaldusega juust
- Cajun'i riis ja oad: terve riis, madala naatriumikonserveeritud oad, sibul, soolavaba Cajuni maitsestamine
- Chick Pea Curry: sibul, küüslauk, rasvavaba köögivilja puljong, konserveeritud tomatid, garbanzo oad (kikerhernes), karripulber
- Küpsetatud kala / kana: värsked või külmutatud kana rinnatükid või lahja valge kala, kuivatatud maitsetaimed / vürtsid, värsked või külmutatud köögiviljad , riis, konserveeritud tomatid
- Küpsetatud kartul: roosikartul, konservitud taimetoitlõunad , väikese koguse vähendatud rasvasisaldusega juust; või salsa ja rasvavaba hapukoor
- Tšillipidul: koos lihaveise / kalkuni, sibulaga, tšillipulbri, köömne, oad, konserveeritud tomatitega, konserveeritud jalapeno pipraga või ilma
Need on vaid mõned põhialused. Kuidas suudate eelarvet sööma tervislikult?