Smoothies on eelistatud viis marjade rõõmuks, kas nad on värsked või külmutatud. Kas see on marjahooaeg, värsked kaunikased mustikad, mustikad, vaarikad ja maasikad, tulevad välja igaühe kõrvad või marjahooaeg on juba ammu kadunud, kuid sügavkülmikud on täis jõupingutusi, et viimane oleks viimane (külmutada oma, vaata, kuidas marjad külmutada ).
See retsept teeb ühe suupiste, kuid see kergelt kahekordistab või kolmekordistab või rohkem - partii piirang sõltub ainult teie segisti suurusest. Tähtis on see "retsept" sama palju kui mall. Hoolimata nimega "marja segisti", peaksite vabalt kasutama ainult ühte tüüpi marju, kui see on see, mis sulle meeldib või mis teil on käes.
Märkus: külmutatud marjad loovad looduslikult paksendatud silee. Sama külmakahjuga värskete marjade jaoks lihtsalt loksutage 2 või 3 jääkube.
Mida vajate
- Umbes 3/4 tassi apelsinimahla
- 1 tass
- marjad (värsked või külmutatud, maasikad, mustikad, vaarikad jne)
- 1/2 tassi
- tavaline magustamata jogurt
Kuidas seda teha
Pange kõik koostisained segistisse ja keerake kuni sujuvaks. Tõesti laske sellel särtsaks saada - see võib kuluda 2 minutit, mis näib olevat nii pikk aeg, kui midagi blenderist välja jätta, kuid selle lõpus on sujuv tekstuur täiesti väärt. ( Märkus. Seda ülitäpset taset on raske saavutada, kui olete otsustanud kasutada kaakaid, nende kangekaelsed kered ei purune liiga kergelt. )
Kui te ei kasuta külmutatud marju ja soovite lisada paari jääkuubikuid, et asjad paksemaks muutuksid, saate need kõige suuremaks paksenduseks, lisades need korraga koos blenderiga ja keerates igaüks, kuni see täielikult sisse lülitatakse. See võtab natuke lisaaega, kuid tõeline "sujuva" tekstuur, mille tulemused on selle väärt.
Vala pikk klaas ja serveerige kohe.
* Kindlasti kasutage mis tahes tüüpi jogurti, kuid marja maitse läheb läbi kõige paremini, kui jogurtil pole teisi lõhna- ja maitseaineid. Lihtsa ja madala rasvasisaldusega jogurt on hea, kuid täispiim jogurtit toob kaasa loomingulise, kõige sobivama suupisteid.
Variatsioonid
Tee seda piimjaks. Koorema, vähem puuvilja suupisteks kasutage apelsinimahla asemel piima, sojapiima, mandelipiima või riisipiima.
Tee seda vegan. Asendite paksendamiseks kasutage jogurti asemel tervet, kooritud banaani. Teised troopilised puuviljad võivad seda rolli mängida, ka mangost ja papajat. Lisaks sellele lisab papaia vahukat elementi, kui sa seda sellises segistis puutad.
Tee seda minty. Paar värske piparmündilehe lisamine marjaksessioonidele võtab neid maitsvat "seda, mis selles on?!?!?!" Yum!
Tee seda valk-pakendatud. Lisage supilusikatäit või kaks mandliõli paksematele suupistetele koos mõne ekstra valguga koos ilusate pähklikastmega maitsega.
Tee seda valk-pakendatud II. Lisage 2 kuni 4 untsi pehmet tofu. See lisab kehale ja rohkesti proteiini suupistele ja mõjutab üldiselt maitset.
Tee see pisut roheliseks. Kõlab kummaline, kuid kui soovite töödelda veel rohkem rohelisi toitu, siis tean, et käputäis spinati on vaevu tuvastatav kogu siin maitsva marja maitsega - kuigi see sujuvalt värvi muutub natuke, nii et see pole suurepärane võimalus "varastada" rohelised kellegi teise toidule!
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 168 |
| Kogu rasv | 1 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Küllastunud rasv | 0 g |
| Kolesterool | 0 mg |
| Naatrium | 3 mg |
| Süsivesikud | 41 g |
| Kiudaine | 4 g |
| Valk | 2 g |