Miks pillidel pole popu!
Oleme kiiresti kasvav ühiskond, kellel on vähe aega, et täita kõiki meie igapäevaseid toitumisvajadusi! Seetõttu on paljud meist pöörduvad multivitamiinide ja toidulisandite poole, mis aitavad meil tervisliku toitumisega sammu pidada. Me pakame pilli või pöördusime tervisebaaride ja tervisejookide poole, et asendada tõeline asi. Meil ei ole aega järgida tervislikku toitumist ja saada kõik vajalikud puuviljad ja köögiviljad või me lihtsalt neile ei meeldi!
Mõned uuringud leiavad, et parem on võtta lisaaineid või vitamiinipilli, kui lihtsalt halvasti süüa ja loota parima. Teised nõuavad, et asi ei asenda lihtsalt. Tõsi, multivitamiin võib aidata säilitada tervist, kui alternatiiv ei tooda toidus toitaineid piisavalt.
Kuid multivitamiinis või lisanduses puudu on vitamiinide, mineraalide, toitainete ja ensüümide tervik, mida pakuvad värsked puuviljad ja köögiviljad. Kõigi toitainete vastastikune mõju värsketes toidus on eriti oluline. Samuti on oluline märkida, et multivitamiine ja toidulisandeid töödeldakse, mis tähendab, et vitamiini või mineraaltoite toiteväärtus võib olla "välja tõmmatud", mis põhjustab multivitamiinide vitamiinide ja mineraalide toiteväärtust vähe või üldse mitte!
Näiteks toidutoormust ei saa taasesitada tabletis ja need on terve süsteemi jaoks olulised. Köögiviljade ja puuviljade kiud on vajalikud ka optimaalse tervise tagamiseks ning neid ei saa lihtsalt tabletidel või jookide kujul kasutada. Looduslik kiu on asendamatu ja leidub igas puu- ja köögiviljas, mida me tarbime. Dieetkiud on oluline tervisliku kardiovaskulaarse süsteemi säilitamiseks, diabeedi riski vähendamiseks, eemaldades ebatervisliku suhkru keha ja aitab hoida kolesterooli taset kontrolli all. Kőik seda kahjuks ei saa pillidega saavutada.
Enamasti on puuviljade ja köögiviljade puhul ka vähe kaloreid ja see on veel üks eelis täis värskete toodete söömisele. Puuviljade ja köögiviljade sisalduse arvessevõtmine toidus on üks viis vähendada kehakaalu ja vähendada haiguse riski.
C-vitamiin on veel üks osa meie puu-ja köögiviljadest, mida ei saa tablettidega kopeerida. Kuigi mõned soovitavad, et C-vitamiini lisandite võtmine oleks kasulik, kui te ei vasta teie igapäevasele vajadusele, leiavad enamus eksperte, et C-vitamiini tabletid ei asenda tegelikku asja.
Toiduse optimeerimiseks on nii palju võimalusi, nagu värsked puuviljad ja köögiviljad, pähklid, maitsetaimed ja vürtsid ning kaunviljad. Lihtsaim viis selle lisahoiutuse vältimiseks söövad rohkem salateid, mis jõuavad puuvilja osana tervislikuks suupisteks, mitte tervisariba või puuviljamahla, ning sisaldab rohkem köögivilju teie keetmisel. Parim viis? Tee värske mahl või suupiste!
Parimad värsked toidud!
Kaalium on eriti oluline optimaalse tervise jaoks, ja banaanid on selle erandlik allikas. Nad on rikas ka vitamiin B6 ja mangaaniga.
Suur toitainete hea allikas on rohelised lehtköögiviljad, näiteks spinat. Samuti annab see tervisliku doosi kiudaineid. Spinat pakub ka mitut vitamiine ja ensüüme, samuti B-kompleksi ühendeid, mangaani, magneesiumi, kaltsiumi ja rauda, et nimetada vaid mõnda olulist toitaineainet! Spinat tervislik kasu on fantastiline!
Lisage jogurtit suhkrule tervisliku kaltsiumi annuse jaoks. Kokkupandav piim kasutab ka D-vitamiini ja kaltsiumi.
Õunad, tsitrusviljad ja kapsas on üks parimaid C-vitamiini ja lahustuva toidu kiudaineid. Samuti kaaluge maasikate, kiivi puuviljade ja muude marjade hulka nende loodusliku antioksüdandi sisalduse osas.
Lisage pähklid ja seemned, nt kreeka pähklid ja linaseemned oma oomega-3-rasvhappe sisalduseks. Linaseemned on rikkad ka mangaani, magneesiumi, fosforit ja seleeni ning samuti suurepärast kiudaineid ja vitamiini B1.
Mida vajate
- 1 tassi jogurt
- 1 tassi värsket spinatti
- 1
- banaan
- 1 tass
- maasikad
- 1 supilusikat linajahu
- 1
- õun
- 1 tass kookospiimas