See kiire ja lihtne lõhepaketi retsept ei ole mitte ainult valmis valmistada, vaid on ka väga maitsev. Tsitrusviljade, maitsetaimede ja tavalise jogurti kombinatsioon muudab selle toiduga maitsva koha. Te saate seda grillitud köögiviljade ja nuudlitega valmistada tavalisest riisist.
Mida vajate
- 1 nael / 450 g
- lõhefilee (4 tk)
- 1/4 tassi / 60 ml apelsinimahla
- 1/4 tass / 60 ml oliiviõli
- 1/4 tassi / 60 ml tavalist jogurt
- 2 nelki
- küüslauk (hakitud)
- 1 supilusikatäis / 15 ml peterselli (tükeldatud)
- 2 tl / 10 ml valget veini äädikat
- 1 tl / 5 ml suhkrut
- 1 tl / 5 ml meresoola
- 1/2 tl 2,5 ml musta pipraga
Kuidas seda teha
- Eelsoojendage grill keskmise suure kuumusega.
- Asetage filee 4 suurt alumiiniumfooliumit (pakette). Veenduge, et kõik luud poleks filast.
- Kombineerige jäänud koostisosad kaussi.
- Kastke iga filee umbes 2-3 supilusikatäit kaste. Pakkide servade külge kinnita need kinni.
- Asetage pakendid grillile, mis võimaldab neil 15 minutit süüa.
- Enne serveerimist eemaldage kuumusest ja lõigake pakendid lahti, et vabastada aur.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 412 |
| Kogu rasv | 26 g |
| Küllastunud rasv | 4 g |
| Küllastunud rasv | 14 g |
| Kolesterool | 78 mg |
| Naatrium | 662 mg |
| Süsivesikud | 15 g |
| Kiudaine | 1 g |
| Valk | 30 g |