Vaadake kõrvaltoimeid kofeiini langetamisel
Mõnel juhul võib kofeiini eliminatsioon või isegi toitumine toitumisel põhjustada kofeiini ärajätunähtusid. Kuigi paljud mõjud on kerged, näiteks pärast hommikust kohvi kadumist, ärrituvus, kuid mõned kofeiini ärajätunähud on tõsised. Piisavalt, et kofeiini väljavõtmist on tunnistatud häireks. Lugege, mida oodata kofeiini ärajätmisest (sh, kui see tekib ja millised sümptomid on levinud), samuti kuidas vähendada kofeiini ärajätunähtusid.
Millal tekib kofeiini äravõtmise sümptomid?
Umbes 50 protsenti inimestest kogevad kofeiini ärajätunähtusid, kui nad kofeiini tagasi lükkavad või elimineerivad, ning eksperimentaalsed uuringud on näidanud, et ligikaudu 13 protsenti inimestel esineb võõrutussümptomeid, mis on piisavalt rasked, et nad töötaksid võimatuks.
Tavaliselt, mida suurem on kofeiin, mida tarbite, seda suurem on teie võimalus kofeiini ärajätunähtude tekkimiseks ja seda suurem on teie kofeiini sümptomite esinemise tõenäosus. Nii vähe kui kolmel järjestikusel päeval kofeiini tarbimine võib olla piisav kofeiini ärajätunähtude tekkeks, kui selle kasutamine lõpetatakse. Sümptomid algavad sageli umbes 12-14 tundi pärast kofeiini tarbimist. Need on tavaliselt kõige halvemad pärast 24-48 tundi ja võivad kesta kuni üheksa päeva.
Kofeiini võtmise sümptomid
Kofeiini ärajätunähud erinevad inimese ja inimese tüübist ja raskusastmest. Need kofeiini ärajätunähud on sagedased:
- Külmavärinad või kuumade ilmadega
- Alarõhu langus
- Madal meeleolu
- Raskusi koondades või mõtlemises
- Seedetrakti probleemid (tavaliselt kõhukinnisus, kuid mõnikord ka iiveldus või oksendamine)
- Väsimus, letargia või unisus
- Peavalud, ulatudes mõõdukatest kuni rasked, algavad tavaliselt enne nende levikut silmad maha
- Ärrituvus (mõõdukas kuni äärmuslik) ja rahutus
- Unetus (kuigi tundub vastupidine, võib see olla mõnede inimeste jaoks probleemiks)
- Lihasjäikus või valu
- Sinusprobleemid (tavaliselt blokeeritud nina või külmetusnähud)
Kuidas vähendada kofeiini väljavõtmise sümptomeid
Kuigi mõned inimesed usuvad, et kofeiin on teie jaoks halb, on meditsiiniteadus näidanud, et enamiku inimeste jaoks on tassi või kaks kohvi päevas lihtsalt korras. Mis tähendab, et kõige lihtsam viis kofeiini ärajätunähtude vähendamiseks on juua rohkem kofeiini. Kui teie kofeiini väljavõtmine on põhjustatud teie hommikust tassi joe juhuslikust kadumisest, on selge lahendus joomine rohkem kofeiini. Kahjuks on kofeiin stimulaatoriks ega mõeldud kõigile. Kui teil on tervislikel põhjustel tahtlik kofeiini vähendamine või kõrvaldamine, võite vältida mõningaid ärajätunähtusid, aeglaselt langetades.
Vallutamine on parem kui külm Türgi
Kuigi paljud inimesed eelistavad äkitselt oma halbadest harjumustest loobuda ("külma kalkuniliha" suitsetamisest loobumise meetod), ei ole see soovitatav kofeiini eliminatsiooniks, sest kofeiini "külm kalkun" suitsetamisest loobumine kipub oluliselt halvama kofeiini ärajätunähtusid. Selle asemel proovige järk-järgult vähendada. Kui kohv on teie kofeiini kaelakee, on see hea lähenemisviis pooleks tassi pügiga päevas, nagu joomine tavalise ja dekapervõi kohvi või järk-järgult küpsisega vahetamise teel.
Kui te juua teed , vähendage oma tarbimist aeglaselt, proovige väiksema kofeiini sisaldusega teesid või vali kakafiidi teed. Kui te võtate koloid, proovige saada väiksemaid mõõtmeid või aeglaselt oma igapäevast tarbimist. Kofeiini tarbimise vähendamine on parim viis selle populaarse aine hülgamiseks.