Kuidas sulgeda kofeiin või heitkogune ennast kofeiinist välja
Ükskõik, kas see on teie füüsilise tervise, vaimse tervise või paastute põhjuste tõttu, loobub kofeiinist või vähendab kofeiini toitumisel ilma kofeiini võõrutusnähtude tekkimiseta, võib olla tõsine väljakutse. Sarnaselt paljudele väljakutsetele on seda veidi lihtsam ja veidi ettevalmistus ja oskusteave. Need näpunäited kofeiini harjumustest loobumise kohta ei muuda kofeiini harjumust lihtsaks, kuid muudavad selle palju lihtsamaks kui muidu oleks!
Kofeiini allikate tuvastamine
Esimene samm kofeiini vähendamiseks toidust (või kofeiini üldse kaotamiseks) on kofeiini tarbimise tuvastamine. Järgmised toiduained on tavalised kofeiini allikad:
- Kohv
- Tee (välja arvatud looduslikult kofeiinivaba tisanid )
- Kooseliini sisaldav koos, sh juure õlu (võite ka soovi vähendada / kõrvaldada joogid teiste stimulantidega, nagu guariin)
- Šokolaad
- Yerba mate
Pidage meeles, et kofeiinis on "dekaphi" kohvi ja teed madalamad kui nende tavalised kolleegid, kuid need sisaldavad ikkagi ka kofeiini.
Samuti võite soovida rohkem teada saada kohvi, tee ja šokolaadi kofeiini tasetest, et paremini mõista, kui palju kofeiini on igas kofeiini allikas, ning lugeda kohvi , kofeiini sisaldust mõjutavaid tegureid , Starbucksi kohvi kofeiini taset , tegureid mõjutavaid tegureid kofeiini sisaldus tees , kofeiin rohelises tees ja kofeiinis lehtedes tee vs infrapunad .
Cravings kindlakstegemine
Kui olete kindlaks teinud, milliseid kofeiini sisaldavaid aineid te tarbite, määrake kindlaks, mis ajendab neid neid tarbima. Näiteks kas te juua kohvi, sest teile meeldib maitse, sest see on suhkru ja piima vahend või kui sa oled väsinud?
Kui olete koostanud kofeiiniallikate tarbimise põhjuste nimekirja, olete valmis leidma nende koormatele madala kofeiini- või kofeiiniasendajaid.
Asendajate leidmine
Mõelge oma iha ja (vastupidi tungimisele koopasse sisse!) Ajurünnakud alternatiivide kohta, mis vastavad mõnele (või kõigile) vajadustele, mille olete täitnud aine, mida te vältite. Näiteks, kui armastad oma latte piima ja suhkrut, proovige kohe ennast mitte roboibi latte. Kui teile meeldib kohvi roosatu maitse, proovige Houjicha röstitud teed või kofeiinivaba sigurat . See spetsiaalsete dieetvajadustega retseptide kogum sisaldab rohkem kofeiinivaba retsepte .
Ärritage ennast kofeiinist välja
See samm on kõige raskem. Kofeiini ärahoidmiseks vältige kofeiini ennast järk-järgult ja järgige minu näpunäiteid kofeiini ärajätunähtude vähendamiseks, kui teil on kofeiini peavalud või muud ebamugavused. (Kuigi "külma kalkun" lähenemine töötab mõne jaoks, on see haruldane. Vanase väljenduse kasutamine aeglane ja kindel võidab võistluse.)
Pange tähele, mida te tarbite ja mida te sellest arvate. Kas see rooibos latte ei löö kohale? Leia teine asendaja! Ärge kartke küsida kohalikku erialast toitu / joogi tarnijat soovituste saamiseks. Nagu endine tee sommeljee, võin teile öelda, et see on väga levinud küsimus!
Tsoon on teie "meeldib"
Nüüd, kui te kofeiini harjumust lööb (eks?), Selgitage välja, mis sulle meeldib (või isegi armastan!) Võimalike asendusainete kohta.
Teemajas on tuntud teerajakirja James Norwood Pratt kuulus lugu. Ta oli veinikirjanik, kuni ta pidi loobuma alkoholist või nägema varajase hauda. Ta võttis teed asendajatena, armus sellega ja on nüüd üks maailma tuntumaid teekirjanikke! Leidke oma "tee" ja uurige maitseid, lõhnu ja füüsilisi / vaimseid mõjusid, mida see suudab.
Lõpuks ärge kartke natuke investeerida oma uue leitud (ja loodetavasti tervislikumaks) harjumuse juurde. Kas sulle meeldib asendus? Veenduge, et teil on vaja veel paar lisatast. Mida rohkem käsitletakse seda ajutise lahendusena, seda ajutine see on!
Muud kofeiini artiklid
- Kofeiini keemia ja kofeiini teadus fair projects
- Kofeiin, stress ja tervis
- Kuidas võita kofeiini sõltuvust
- Kofeiin ja Viimse Aja Pühade Kirik
- Kofeiin treeningute jaoks
- Kofeiin ja rasedus
- Kofeiin ja viljakus