Lihtne ja maitsev kastrulind on reede õhtul Shabbase õhtusöögi korral paljudele peredele tavaline funktsioon.
Saate seda muuta, kasutades igal nädalal erinevaid köögivilju. Ja võite kasutada tervet või eelnevalt lõigatud kana tükki, olenevalt sellest, mis lihatööstuses on müügil.
Trikk on, et maitsestatakse mahlad ja maitsed. See röstitud kana retsept on nii lihtne valmistada, tervislik, niiske ja maitsev, teie külalised küsivad retsepti.
Mida vajate
- 1 (3 1/2-nael / 1,5-k) terve kana (või samaväärne kogus kana tükki)
- 1/4 tassi õli (oliiviõli)
- 2 teelusikatäit
- paprika
- 2 teelusikatäit
- küüslaugupulber
- 2 tl sibulapulbrit
- 1 tl soola
- 1/2 tl värskelt jahvatatud musta pipart
- 1 suur sibul (lõigatud kaheksaksks)
- 2 suurt porgandit (kooritud ja lõigatud suurteks tükkideks)
- 2 keskmist suvikõrvitsat (lõigatud suurteks tükkideks)
- 8 küüslauguküünt (vasakpoolne)
Kuidas seda teha
- Asetage kana röstimispannile.
- Väikeses kausis segage õli, paprika, küüslaugupulber, sibulapulber, sool ja pipar. Rub kana. Katke ja jahutage vähemalt tund või üleöö.
- Kuumuta ahi 375 F / 190 C.
- Levitage köögivilja ümber kana, hõõruge köögiviljad ja kana marinaadiga.
- Küpsetatud kana küpsetatakse 1 tund. Avastage ja küpseta veel 20-30 minutit, kuni kana on peal pruunistatud ja küpsetatud.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 688 |
| Kogu rasv | 36 g |
| Küllastunud rasv | 10 g |
| Küllastunud rasv | 14 g |
| Kolesterool | 221 mg |
| Naatrium | 231 mg |
| Süsivesikud | 16 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 73 g |