See kergelt küpsetatud kana ja spargelkapsas on täidetud tükeldatud juustu ja purustatud kartulipüünistega ning küpsetatud täiuslikult. Kana keedetakse ja siis lõigatakse ja küpsetatakse spargelköögiviljades maitsva ja kerge kastmega. Kui te olete lühikese ajaga, võite vabalt kasutada täielikult küpsetatud kana ribasid või rotisserie kana.
Kastmes ja viilimises on majonees, kondenseeritud supp, juust ja kartulikrõpsud.
Lisage vürtsitatud salat ja küpsiseid vapustava söögi jaoks või serveerige nõusse kuuma keedetud riisi või pasta.
Võib ka meeldida see kana vaalikujutt . See on maitsev alternatiiv, see hõlmab ka keedetud riisi ja hapukoore.
Mida vajate
- 2 pakki brokoli (külmutatud, tükeldatud, igaüks 10 untsi)
- 6 kana rinna pooleks (kondita, nahata)
- 1 supilusikatäis Worcestershire'i kastet
- 1 tl küüslaugupulbrit
- 1 võid kana suppi (vähendatud rasva)
- 1 tassi majoneesi
- 2 tl sidrunimahla (värske)
- 2 tassi Cheddari juustu (tükeldatud)
- 1 tassi
- kartulipüree (purustatud või mõni teine täidis *)
Kuidas seda teha
- Küpseta brokkoli kuni pakkumise. Asetage kana rinnad suure pannil; katke veega ja lisage Worcestershire'i kaste ja küüslauk. Keeda keema; vähendage soojust ja keetke umbes 25 minutit. Tühjendage ja jahtuge.
- Kuumutage ahi 350 F juurde
- Kergelt määrige või pihustage 3-kvartiilist kastust koos nonstick toiduvalmistamispritsiga.
- Lõika kana tükkideks. Asetage spargelkastmes tassi ja asetage see kana tükkidega üles.
- Kaussi ühendage kondenseeritud supp, majonees ja sidrunimahl. Vala kana.
- Piserdage juustu ja kartulikrõpsud küpsise peal. Küpsetage eelnevalt kuumutatud ahjus 35 kuni 45 minutit.
* Asendage praetud Prantsuse praetud sibulad või umbes 1 tass pehmetest leivapurkadest, mida on 2 spl suletahu kohta.
| Toitumisjuhised (portsjoni kohta) | |
|---|---|
| Kaloreid | 1923 |
| Kogu rasv | 130 g |
| Küllastunud rasv | 42 g |
| Küllastunud rasv | 43 g |
| Kolesterool | 531 mg |
| Naatrium | 1,296 mg |
| Süsivesikud | 22 g |
| Kiudaine | 3 g |
| Valk | 158 g |