Hommikul näib, et lõunasöök on üks neist toitudest, mida me rüütame, sööme nii kiiresti kui võimalik ja unustagem. Paljud meist võtavad meie lõketes meie lauad, autosid, klasside või koosolekute vahel või mõnel juhul loobuvad müügiautomaadist kommid ja suupisted.
Kuigi aeg on piiratud, peaksime lõunasöögi jaoks natuke rohkem mõtlema. Mida ja kui palju me sööme, sõltub sellest, kui tähelepanelik me oleme ülejäänud pärastlõunal, ja paneme meid paremaks või halvemaks, mida võime õhtusöögiks süüa teha.
Sööge lõunat, mis on suures koguses rasva ja süsivesikuid, ja me tõenäoliselt tunnevad paistes ja loid.
Lõunasöögi reformimine
Parim võimalus on teha oma lõunasööki. Kellel on aega, võite arvata? Noh, mõtle sellele nii, kuna see nõuab 10-minutilist hommikut või eelnime, see säästab aega hiljem, sest te ei pea osa lõunasöögi lõunasööki veetma. Nii et mida süüa? Lühidalt öeldes on täissuuruses leib, tailiha, vähendatud rasvasisaldusega juustud, palju köögivilja / salat, juurviljad, valge mao või sinep, mitte täisarasva mao, puljongipüreesid ja värsked puuviljad.
- Supp ja võileib võib olla suurepärane kombinatsioon, nii kaua, kuni saate juhtida koorepõhiseid suppe, ja võileibu, mis on mähitud lihast, juustust ja maitsestatud kana / tuunikala salatidest. Digige oma termosed ja täitke see madala naatriumköögivilja või kanali nuudlite suppga, et nautida pool võileibu, mis on täidetud kahe või kolme viiludega õhukeselt lõigatud, vähese naatriumlauadiga laastatud liha, hakitud köögivilju, kergete mao-sinepidega.
- Pane see üles! Asetage leib terve nisu või spinati mähisega, lisage väike Dijoneuse või lihav rasvata kreeka jogurtit või võib-olla natuke salsat ja täida hakitud keedetud kanarind, spinat ja tükeldatud tomatid. Majoneesi teine suurepärane aseaine on südame tervislik avokaado, mida saab kastmist ja levimist pakkida või mõnda hummu.
- Õli-koorega juustu peenem basiilik. Pakendatud leiva vahetus läheduses on saadaval õhukesed pagaritükid ja kuklid. Valige kogu teraviljasord ja nautige mõne kerge koor juustu. Lisage mõne magus pipra viilu või punast sibulit krõbe või lisage valku kalkuni viil. Kui te eelistate oma hambad paksemaks kottiks, peate valima õhukese ühe asemel mini-kotti.
- Kergem salatäidis. Kui armastad muna salat , tuunikala salat või kana salati, asendage rasvavaba majonees madala rasvasisaldusega majaga. Lihtne mitte-rasvane jogurt on kena jäika alternatiiv ja sobib hästi kana ja tuuni. Lisage kuivatatud puuvilja, tükeldatud või hakitud köögivilju ka kana- ja tuunikala salatite jaoks.
- Pakkige oma salat. Täitke korduvkasutatav pakend salatõielistega (tumedam, seda parem), tomatid, viilutatud paprika, kikerhernes, punase sibulaga ja kurkidega ning topelt mõne kooritud või hakitud keedetud kanarindiga . Lisage väikse rasvasisaldusega või rasvavaba salatükki, kui soovite süüa.
Nii et need on vaid mõned ideed kergemate lõunate jaoks. Säästate raha, aega ja oma vöökohta.